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Calculadora de 1RM Brzycki
Calcula tu máximo de una repetición usando la fórmula Brzycki. Introduce peso y reps para una estimación precisa de 1RM.
Las fórmulas de 1RM son más precisas para 1-10 repeticiones. Los resultados con más de 15 repeticiones son menos fiables.
La fórmula Brzycki
La fórmula Brzycki fue desarrollada por Matt Brzycki y publicada en 1993. Utiliza la siguiente ecuación:
1RM = weight × 36 / (37 − reps)
Ejemplo: 225 lbs × 5 reps → 1RM = 225 × 36 / (37 − 5) = 225 × 36 / 32 = 253,1 lbs
Brzycki se considera ampliamente precisa para series de 1 a 10 repeticiones y tiende a producir estimaciones algo más conservadoras que la fórmula Epley. Este sesgo conservador es útil para programar: es mejor fijar pesos de entrenamiento alcanzables y progresar desde ahí que fijarlos demasiado altos y fallar levantamientos o acumular fatiga. Muchos entrenadores de powerlifting usan Brzycki como su estimador principal por esta razón.
Ten en cuenta que la fórmula Brzycki no está definida cuando las repeticiones se acercan a 37, por lo que solo es útil para conteos de repeticiones de 36 o menos. En la práctica, las estimaciones de 1RM a partir de series por encima de 15 repeticiones son poco fiables independientemente de la fórmula y solo deben usarse como referencia aproximada.
Compara otros métodos
La fórmula Epley es la ecuación de 1RM más citada y tiende a producir estimaciones ligeramente más altas. La fórmula Lombardi usa un modelo exponencial que suele dar los resultados más conservadores. Para comparar las tres lado a lado, visita la calculadora principal de 1RM.
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