Sentadilla Sissy Con Peso
Aprende cómo hacer el Sentadilla Sissy Con Peso con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de con peso trabaja principalmente tu Cuádriceps, con énfasis secundario en Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.
Cómo Hacer el Sentadilla Sissy Con Peso
Sigue estos pasos para realizar el Sentadilla Sissy Con Peso con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
- 2Sujeta un peso frente al pecho con ambas manos o coloca una barra en la parte superior de la espalda.
- 3Mantén el pecho erguido y el core activo, baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas.
- 4Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o tan bajo como puedas cómodamente.
- 5Haz una breve pausa abajo y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Sentadilla Sissy Con Peso
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- con peso
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Sentadilla Sissy Con Peso?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
sentadilla sobre balón bosu
cargada y press con barra
sentadilla con barra desde banco
sentadilla dividida a una pierna en máquina Smith
sentadilla asistida con mancuernas
sentadilla por encima de la cabeza con barra
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Sentadilla Sissy Con Peso?
El ejercicio Sentadilla Sissy Con Peso trabaja principalmente tus Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Sentadilla Sissy Con Peso?
Sentadilla Sissy Con Peso requiere con peso. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Sentadilla Sissy Con Peso con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Sujeta un peso frente al pecho con ambas manos o coloca una barra en la parte superior de la espalda. Mantén el pecho erguido y el core activo, baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Sentadilla Sissy Con Peso?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Sentadilla Sissy Con Peso?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Sentadilla Sissy Con Peso?
Sentadilla Sissy Con Peso encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Es un movimiento de legs, lower.
Registra Sentadilla Sissy Con Peso en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.