Sentadilla Sissy Con Peso
Aprende cómo hacer el Sentadilla Sissy Con Peso con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de con peso trabaja principalmente tu Cuádriceps, con énfasis secundario en Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.
Cómo Hacer el Sentadilla Sissy Con Peso
Sigue estos pasos para realizar el Sentadilla Sissy Con Peso con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
- 2Sujeta un peso frente al pecho con ambas manos o coloca una barra en la parte superior de la espalda.
- 3Mantén el pecho erguido y el core activo, baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas.
- 4Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o tan bajo como puedas cómodamente.
- 5Haz una breve pausa abajo y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Sentadilla Sissy Con Peso
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- con peso
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sentadilla Sissy Con Peso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Sentadilla Sissy Con Peso?
El ejercicio Sentadilla Sissy Con Peso trabaja principalmente tus Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Sentadilla Sissy Con Peso?
Sentadilla Sissy Con Peso requiere con peso. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Sentadilla Sissy Con Peso con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Sujeta un peso frente al pecho con ambas manos o coloca una barra en la parte superior de la espalda. Mantén el pecho erguido y el core activo, baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Sentadilla Sissy Con Peso?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sentadilla Sissy Con Peso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sentadilla Sissy Con Peso best for?
The Sentadilla Sissy Con Peso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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