¿Qué es la RMSSD? Entendiendo tu número de VFC
Cofundador de Cora (YC W24). Universidad Cornell, Economía. Basado en San Francisco.
RMSSD (raíz cuadrada del promedio de las diferencias cuadráticas entre intervalos R-R sucesivos) es la métrica de VFC más común reportada por Apple Watch, Whoop, Oura y Garmin. Captura la actividad parasimpática del sistema nervioso autónomo al medir cuánto varía el tiempo entre latidos consecutivos latido a latido. Una RMSSD más alta generalmente indica un mejor estado de recuperación del sistema nervioso autónomo. Tus rangos personales importan mucho más que los promedios poblacionales.
Si tu wearable muestra un número de VFC, casi con certeza es RMSSD. Entender qué mide realmente, qué lo afecta y cómo interpretarlo correctamente es esencial para tomar decisiones de entrenamiento inteligentes.
¿Cómo se calcula la RMSSD?
El cálculo sigue cinco pasos:
- Registra todos los intervalos R-R (tiempo entre latidos) durante la ventana de medición
- Calcula la diferencia entre cada par sucesivo de intervalos R-R
- Eleva al cuadrado cada diferencia
- Calcula el promedio de los cuadrados
- Toma la raíz cuadrada del promedio
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Prueba Cora gratis¿Qué afecta tu RMSSD?
- Sueño: La cantidad y calidad del sueño son los predictores más fuertes de la RMSSD nocturna. Una sola noche de sueño deficiente puede reducir la RMSSD un 10 a 20 por ciento.
- Alcohol: Incluso el consumo moderado suprime la RMSSD durante 24 a 48 horas.
- Carga de entrenamiento: Las sesiones de alta intensidad reducen la RMSSD durante 24 a 48 horas mientras el sistema nervioso se recupera.
- Estrés: El estrés psicológico aumenta la actividad simpática y reduce la RMSSD.
- Hidratación: La deshidratación puede suprimir la RMSSD al alterar el volumen de sangre y la respuesta del sistema nervioso autónomo.
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Prueba Cora gratisPuntos Clave
- RMSSD es la métrica de VFC que reportan Apple Watch, Whoop, Oura y Garmin. Capta la actividad parasimpática del sistema nervioso autónomo.
- Los rangos de RMSSD varían enormemente entre individuos. Tu línea de base personal importa más que los promedios poblacionales.
- Los factores que más afectan la RMSSD son el sueño, el alcohol, la carga de entrenamiento, el estrés y la hidratación.
- Cora usa los datos de RMSSD de Apple Watch para calcular tu puntuación diaria de Body Charge y ajustar las recomendaciones de entrenamiento.
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