HRV Chart by Age: Normal Ranges for Every Age (RMSSD Data)
Aditya Ganapathi
Cofundador de Cora (YC W24). Investigador de IA y robótica con más de 500 citas de Google Brain y UC Berkeley.
La VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) varía enormemente entre individuos y disminuye con la edad. Los promedios de RMSSD para las personas de 25 años son de 60 a 80 ms, para las de 45 años de 35 a 60 ms y para las de 65 años de 20 a 40 ms. Sin embargo, el rango individual es tan amplio que la comparación con los promedios de edad es menos útil que rastrear tu propia tendencia a lo largo del tiempo. La VFC es altamente individual: dos personas sanas del mismo sexo y la misma edad pueden tener diferencias de VFC de 30 a 40 ms.
Tabla de VFC por edad (rangos RMSSD)
| Grupo de Edad | Rango Bajo | Rango Promedio | Rango Alto |
|---|---|---|---|
| 18–25 | 50 ms | 60–80 ms | 105 ms |
| 26–35 | 40 ms | 50–70 ms | 90 ms |
| 36–45 | 30 ms | 40–60 ms | 80 ms |
| 46–55 | 25 ms | 30–50 ms | 65 ms |
| 56–65 | 18 ms | 22–42 ms | 55 ms |
¿Por qué la VFC disminuye con la edad?
La VFC disminuye con la edad principalmente porque el sistema nervioso autónomo se vuelve menos reactivo. La actividad parasimpática (que aumenta la VFC) se atenúa con el envejecimiento, mientras que la actividad simpática de referencia aumenta. El ejercicio aeróbico regular, en particular el entrenamiento en Zona 2, puede contrarrestar parcialmente esta tendencia al mantener la reactividad parasimpática.
Por qué tu tendencia personal importa más que los promedios de edad
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Try Cora FreeTu línea de base de VFC es única para ti. Lo que importa operativamente no es si tu número es "bueno para tu edad", sino si está por encima o por debajo de tu propia línea de base rodante. Una VFC consistentemente en tu rango superior indica una buena preparación para el entrenamiento. Una VFC que cae significativamente por debajo de tu línea de base durante varios días seguidos, independientemente del valor absoluto, es la señal a la que debes responder.
Puntos Clave
- La VFC disminuye con la edad, pero el rango individual es tan amplio que los promedios de edad son orientativos, no diagnósticos.
- Tu tendencia personal importa más que cualquier rango de edad: compara siempre la VFC de hoy con tu propia línea de base rodante.
- Los atletas entrenados a menudo tienen una VFC significativamente más alta que los promedios de edad, lo que demuestra el efecto del entrenamiento aeróbico en el tono parasimpático.
- Los factores que más mejoran la VFC de línea de base: sueño consistente, entrenamiento aeróbico regular, reducción del alcohol y gestión del estrés.
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