Calorías quemadas por día según la edad: tabla completa para hombres y mujeres
Cofundador de Cora (YC W24). Investigador de IA y robótica con más de 500 citas de Google Brain y UC Berkeley.
La cantidad de calorías que quema tu cuerpo por día depende del metabolismo basal (TMB), el efecto térmico de los alimentos y las calorías activas. La investigación reciente ha revisado algunas creencias convencionales: el metabolismo se mantiene sorprendentemente estable de los 20 a los 60 años, y las diferencias de calorías quemadas entre edades son menores de lo que se pensaba. El factor más impactante en las calorías quemadas por día es la masa muscular, no la edad.
Calorías quemadas por día según la edad y el sexo (valores promedio de TMB)
| Grupo de Edad | Hombres (TMB) | Mujeres (TMB) |
|---|---|---|
| 20–29 | 1.750–1.950 | 1.450–1.650 |
| 30–39 | 1.700–1.900 | 1.420–1.620 |
| 40–49 | 1.650–1.850 | 1.390–1.590 |
| 50–59 | 1.600–1.800 | 1.360–1.560 |
| 60–69 | 1.450–1.650 | 1.270–1.470 |
Nota: Estos son valores de TMB (tasa metabólica basal) en reposo total. Las calorías totales diarias en adultos activos son de 400 a 800+ calorías más altas dependiendo del nivel de actividad.
Por qué la masa muscular importa más que la edad para el metabolismo
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Prueba Cora gratisEl tejido muscular quema aproximadamente 13 calorías por kilogramo de peso muscular por día en reposo. El tejido graso quema aproximadamente 4 calorías por kilogramo por día. Esta diferencia significa que dos personas de la misma edad, sexo y peso pero con diferente composición corporal pueden tener diferencias de TMB de 200 a 400 calorías al día.
Puntos Clave
- El metabolismo es sorprendentemente estable de los 20 a los 60 años según la investigación reciente publicada en Science.
- La masa muscular es el factor más importante en las calorías quemadas diariamente, más que la edad.
- El entrenamiento de resistencia para preservar y construir músculo es la estrategia metabólica más efectiva a lo largo de la vida.
- Las estimaciones de calorías de los wearables son indicadores de tendencia, no mediciones exactas. Úsalas como guía, no como números absolutos.
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