Body Charge Explained: What Your Recovery Score Really Means
Josh Passell
Cofundador de Cora (YC W24). Universidad Cornell, Economía. Basado en San Francisco.
El Body Charge de Cora es una puntuación diaria de recuperación calculada a partir de cuatro señales de tu wearable: variabilidad de la frecuencia cardíaca nocturna, frecuencia cardíaca en reposo matutina, calidad del sueño y carga de entrenamiento de los últimos 7 días. El uso de múltiples señales lo hace más robusto que cualquier métrica individual porque compensa el ruido en cualquier fuente de datos única. Una puntuación alta indica que tu sistema nervioso está listo para el estrés del entrenamiento. Una puntuación baja indica que el entrenamiento intenso puede obstaculizar la recuperación en lugar de impulsar la adaptación.
La mayoría de los wearables te dicen cómo fue tu anoche. El Body Charge te dice qué deberías hacer hoy.
¿Cómo se calcula el Body Charge?
El Body Charge combina cuatro señales de recuperación en una puntuación compuesta:
- VFC nocturna (peso más alto): La variabilidad de la frecuencia cardíaca durante el sueño es el indicador más sensible del estado de recuperación del sistema nervioso autónomo. Una VFC más alta en relación con tu línea de base personal señala buena recuperación.
- Frecuencia cardíaca en reposo matutina: Una FCR elevada en relación con tu línea de base sugiere estrés fisiológico acumulado, deshidratación, inicio de enfermedad o sueño insuficiente.
- Calidad del sueño: La duración total del sueño, el tiempo en sueño profundo y el tiempo en sueño REM contribuyen. El sueño insuficiente suprime la recuperación del tejido muscular y la regulación hormonal.
- Carga de entrenamiento de los últimos 7 días: El volumen e intensidad del entrenamiento reciente se ponderan para capturar la fatiga acumulada que no aparece completamente en las métricas de un solo día.
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Try Cora Free¿Cómo usa el coaching con IA de Cora el Body Charge?
El Body Charge alimenta directamente las recomendaciones de entrenamiento de Cora:
| Puntuación de Body Charge | Interpretación | Recomendación típica |
|---|---|---|
| Alta (70–100) | Totalmente recuperado, listo para entrenar | Sesión de alta intensidad, entrenamiento de fuerza o intervalos |
| Moderada (40–69) | Parcialmente recuperado | Intensidad moderada, entrenamiento en Zona 2–3 |
| Baja (<40) | Bajo recuperado, necesita recuperación | Recuperación activa, Zona 1–2 o descanso completo |
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Try Cora FreePuntos Clave
- El Body Charge combina VFC, FCR, calidad del sueño y carga de entrenamiento reciente en una puntuación de recuperación compuesta diaria.
- El uso de múltiples señales hace que el Body Charge sea más robusto que cualquier métrica individual: si una señal es ruidosa, las otras la compensan.
- El coaching con IA de Cora usa el Body Charge para ajustar automáticamente la intensidad del entrenamiento recomendada, previniendo el sobreentrenamiento mientras maximiza la adaptación.
- Una alta carga de entrenamiento reciente puede reducir el Body Charge incluso si el sueño y la VFC son buenos, capturando la fatiga acumulada que los datos de un solo día pierden.
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