Was bedeutet mein VO2max-Wert?

Der VO2max (ml/kg/min) ist die maximale Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers – der Goldstandard für aerobe Fitness und einer der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit. Ob Ihr Wert von einer Apple-Watch-Schätzung, einer Garmin-Messung oder einem Labortest stammt: Entscheidend ist, wie er im Vergleich zu den ACSM-Normen für Ihr Alter und Geschlecht abschneidet.

Jede der folgenden Seiten gibt einem spezifischen Wert eine direkte Interpretation: ACSM-Klassifikation, ungefähres Perzentil, Bedeutung für Training und Gesundheit sowie konkrete nächste Schritte. Finden Sie Ihre Altersgruppe, Ihr Geschlecht und Ihren Wert.

So nutzen Sie diesen Hub:

Das ACSM klassifiziert den VO2max in sechs Kategorien: Niedrig, Ausreichend, Durchschnitt, Gut, Ausgezeichnet und Überragend. Die Schwellen verschieben sich mit dem Alter – ein „Guter“ VO2max für einen 30-jährigen Mann liegt bei 39+ ml/kg/min, für einen 60-Jährigen nur bei 30+. Wählen Sie unten Ihre Altersgruppe, finden Sie Ihren Wert und klicken Sie für den vollständigen Kontext durch. Für die vollständige Referenztabelle siehe VO2max-Tabelle nach Alter.

Alter 20-29

Alter 30-39

Alter 40-49

Alter 50-59

Alter 60-69

Alter 70-79

Alle Interpretationsseiten

VO2maxGeschlechtAlterKategorie
25 ml/kg/minMänner20-29NiedrigAnsehen →
30 ml/kg/minMänner20-29NiedrigAnsehen →
35 ml/kg/minMänner20-29AusreichendAnsehen →
40 ml/kg/minMänner20-29DurchschnittAnsehen →
45 ml/kg/minMänner20-29GutAnsehen →
50 ml/kg/minMänner20-29AusgezeichnetAnsehen →
55 ml/kg/minMänner20-29Überragend / EliteAnsehen →
25 ml/kg/minMänner30-39NiedrigAnsehen →
30 ml/kg/minMänner30-39NiedrigAnsehen →
35 ml/kg/minMänner30-39DurchschnittAnsehen →
40 ml/kg/minMänner30-39GutAnsehen →
45 ml/kg/minMänner30-39AusgezeichnetAnsehen →
50 ml/kg/minMänner30-39Überragend / EliteAnsehen →
20 ml/kg/minMänner40-49NiedrigAnsehen →
25 ml/kg/minMänner40-49NiedrigAnsehen →
30 ml/kg/minMänner40-49AusreichendAnsehen →
35 ml/kg/minMänner40-49DurchschnittAnsehen →
40 ml/kg/minMänner40-49GutAnsehen →
45 ml/kg/minMänner40-49AusgezeichnetAnsehen →
50 ml/kg/minMänner40-49Überragend / EliteAnsehen →
20 ml/kg/minMänner50-59NiedrigAnsehen →
25 ml/kg/minMänner50-59AusreichendAnsehen →
30 ml/kg/minMänner50-59DurchschnittAnsehen →
35 ml/kg/minMänner50-59GutAnsehen →
40 ml/kg/minMänner50-59AusgezeichnetAnsehen →
45 ml/kg/minMänner50-59Überragend / EliteAnsehen →
15 ml/kg/minMänner60-69NiedrigAnsehen →
20 ml/kg/minMänner60-69NiedrigAnsehen →
25 ml/kg/minMänner60-69DurchschnittAnsehen →
30 ml/kg/minMänner60-69GutAnsehen →
35 ml/kg/minMänner60-69AusgezeichnetAnsehen →
40 ml/kg/minMänner60-69Überragend / EliteAnsehen →
15 ml/kg/minMänner70-79NiedrigAnsehen →
20 ml/kg/minMänner70-79AusreichendAnsehen →
25 ml/kg/minMänner70-79DurchschnittAnsehen →
30 ml/kg/minMänner70-79GutAnsehen →
35 ml/kg/minMänner70-79AusgezeichnetAnsehen →
40 ml/kg/minMänner70-79Überragend / EliteAnsehen →
20 ml/kg/minFrauen20-29NiedrigAnsehen →
25 ml/kg/minFrauen20-29NiedrigAnsehen →
30 ml/kg/minFrauen20-29AusreichendAnsehen →
35 ml/kg/minFrauen20-29DurchschnittAnsehen →
40 ml/kg/minFrauen20-29GutAnsehen →
45 ml/kg/minFrauen20-29AusgezeichnetAnsehen →
50 ml/kg/minFrauen20-29Überragend / EliteAnsehen →
20 ml/kg/minFrauen30-39NiedrigAnsehen →
25 ml/kg/minFrauen30-39NiedrigAnsehen →
30 ml/kg/minFrauen30-39DurchschnittAnsehen →
35 ml/kg/minFrauen30-39GutAnsehen →
40 ml/kg/minFrauen30-39AusgezeichnetAnsehen →
45 ml/kg/minFrauen30-39Überragend / EliteAnsehen →
15 ml/kg/minFrauen40-49NiedrigAnsehen →
20 ml/kg/minFrauen40-49NiedrigAnsehen →
25 ml/kg/minFrauen40-49AusreichendAnsehen →
30 ml/kg/minFrauen40-49DurchschnittAnsehen →
35 ml/kg/minFrauen40-49GutAnsehen →
40 ml/kg/minFrauen40-49AusgezeichnetAnsehen →
45 ml/kg/minFrauen40-49Überragend / EliteAnsehen →
15 ml/kg/minFrauen50-59NiedrigAnsehen →
20 ml/kg/minFrauen50-59AusreichendAnsehen →
25 ml/kg/minFrauen50-59DurchschnittAnsehen →
30 ml/kg/minFrauen50-59GutAnsehen →
35 ml/kg/minFrauen50-59AusgezeichnetAnsehen →
40 ml/kg/minFrauen50-59Überragend / EliteAnsehen →
15 ml/kg/minFrauen60-69NiedrigAnsehen →
20 ml/kg/minFrauen60-69DurchschnittAnsehen →
25 ml/kg/minFrauen60-69GutAnsehen →
30 ml/kg/minFrauen60-69AusgezeichnetAnsehen →
35 ml/kg/minFrauen60-69Überragend / EliteAnsehen →
15 ml/kg/minFrauen70-79AusreichendAnsehen →
20 ml/kg/minFrauen70-79DurchschnittAnsehen →
25 ml/kg/minFrauen70-79GutAnsehen →
30 ml/kg/minFrauen70-79AusgezeichnetAnsehen →
35 ml/kg/minFrauen70-79Überragend / EliteAnsehen →

Verwandte VO2max-Leitfäden

VO2max-Tabelle nach Alter

Vollständige ACSM-Normtabellen für Männer und Frauen aller Altersgruppen.

So verbessern Sie Ihren VO2max

5 evidenzbasierte Trainingsstrategien: Zone 2, HIIT, Tempoläufe, Bergläufe und Cross-Training.

VO2max-Rechner

Schätzen Sie Ihren VO2max mit dem Cooper-Test, dem Rockport-Gehtest oder der einfachen Schätzmethode.

Herzfrequenzzonenkalkulator

Finden Sie Ihren persönlichen Zone-2-Trainingsbereich – der effektivste langfristige VO2max-Aufbauer.