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Lombardi 1RM Rechner
Berechne dein Ein-Wiederholungs-Maximum mit der Lombardi-Formel. Gewicht und Wiederholungen eingeben für eine konservative 1RM-Schätzung.
1RM-Formeln sind am genauesten bei 1–10 Wiederholungen. Ergebnisse über 15 Wdh. werden unzuverlässiger.
Die Lombardi-Formel
Die Lombardi-Formel, 1989 von V. H. Lombardi eingeführt, nutzt einen exponentiellen Zusammenhang zwischen Wiederholungen und 1RM:
1RM = weight × reps^0.10
Beispiel: 225 lbs × 5 Wiederholungen → 1RM = 225 × 5^0,10 = 225 × 1,174 = 264,2 lbs
Der Exponent von 0,10 bedeutet, dass jede Verdopplung der Wiederholungen das implizite 1RM um rund 7 % erhöht. Im Vergleich zu Epley und Brzycki liefert Lombardi bei mittleren bis hohen Wiederholungszahlen meist die konservativsten Schätzungen – eine nützliche Gegenkontrolle zu den anderen Formeln. Einige Studien legen nahe, dass sie für fortgeschrittene Trainierende mit 4–8 Wiederholungen bei Grundübungen besonders gut funktioniert.
Ein praktischer Vorteil der Lombardi-Formel ist ihre mathematische Einfachheit für Kopfrechnung – ein Satz mit 10 Wiederholungen impliziert ein 1RM von etwa dem 1,26-fachen Trainingsgewicht (10^0,10 ≈ 1,259), was sich leicht im Kopf abschätzen lässt.
Andere Methoden vergleichen
Die Epley-Formel ist die meistzitierte 1RM-Gleichung. Die Brzycki-Formel wird von Krafttrainern wegen ihrer konservativen Schätzungen bei niedrigen Wiederholungen bevorzugt. Um alle drei Formeln nebeneinander zu sehen und einen Durchschnittswert zu erhalten, nutze den Haupt-1RM-Rechner.
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