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Epley 1RM Rechner
Berechne dein Ein-Wiederholungs-Maximum mit der Epley-Formel. Gewicht und Wiederholungen eingeben für dein geschätztes Maximum.
1RM-Formeln sind am genauesten bei 1–10 Wiederholungen. Ergebnisse über 15 Wdh. werden unzuverlässiger.
Die Epley-Formel
Die Epley-Formel, 1985 von Boyd Epley veröffentlicht, ist eine der ältesten und meistzitierten 1RM-Schätzformeln. Sie lautet:
1RM = weight × (1 + reps / 30)
Beispiel: 225 lbs × 5 Wiederholungen → 1RM = 225 × (1 + 5/30) = 225 × 1,167 = 262,5 lbs
Die Formel geht davon aus, dass jede zusätzliche Wiederholung das Gewicht, das für eine maximale Einzelwiederholung möglich wäre, um rund 3,3 % (1/30) reduziert. Sie überschätzt das 1RM bei mittleren Wiederholungsbereichen (8–12 Wiederholungen) leicht und ist am genauesten für Sätze von 1–6 Wiederholungen. Sie ist die meistzitierte Formel in der Fitnessliteratur und wird in vielen prozentbasierten Kraftprogrammen als Standard verwendet.
Andere Methoden vergleichen
Die Brzycki-Formel liefert tendenziell etwas konservativere Schätzungen und wird von vielen Krafttrainern zur Programmierung bevorzugt. Die Lombardi-Formel nutzt ein exponentielles Modell und liefert in der Regel die konservativsten 1RM-Schätzungen. Um alle drei Formeln nebeneinander zu sehen, nutze den Haupt-1RM-Rechner.
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