Brzycki 1RM Rechner

Die Brzycki-Formel

Die Brzycki-Formel wurde von Matt Brzycki entwickelt und 1993 veröffentlicht. Sie verwendet die folgende Gleichung:

Brzycki gilt als genau für Sätze von 1–10 Wiederholungen und liefert etwas konservativere Schätzungen als die Epley-Formel. Diese konservative Tendenz ist für die Programmierung nützlich: Es ist besser, Trainingsgewichte zu wählen, die machbar sind und darauf aufzubauen, als sie zu hoch anzusetzen und Wiederholungen zu verpassen oder Ermüdung anzuhäufen. Viele Powerlifting-Trainer nutzen Brzycki aus diesem Grund als primäre 1RM-Schätzung.

Beachte: Die Brzycki-Formel wird undefiniert, wenn sich die Wiederholungen 37 nähern – sie ist also nur für Wiederholungszahlen bis maximal 36 sinnvoll. In der Praxis sind 1RM-Schätzungen aus Sätzen über 15 Wiederholungen unabhängig von der Formel unzuverlässig und sollten nur als grobe Referenz dienen.

Andere Methoden vergleichen

Die Epley-Formel ist die meistzitierte 1RM-Gleichung und liefert tendenziell etwas höhere Schätzungen. Die Lombardi-Formel nutzt ein exponentielles Modell, das oft die konservativsten Ergebnisse liefert. Um alle drei nebeneinander zu vergleichen, besuche den Haupt-1RM-Rechner.