Sissy Squat Mit Gewicht
Lerne, wie du Sissy Squat Mit Gewicht mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, mit sekundärem Fokus auf Gesäß, Beinbizeps, Waden.
So führst du Sissy Squat Mit Gewicht aus
Folge diesen Schritten, um Sissy Squat Mit Gewicht mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehenspitzen.
- 2Halte ein Gewicht mit beiden Händen vor deiner Brust oder lege eine Langhantel auf deinen oberen Rücken.
- 3Halte deine Brust aufrecht und deinen Rumpf angespannt, senke deinen Körper langsam ab, indem du Knie und Hüfte beugst.
- 4Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie du bequem gehen kannst.
- 5Halte einen Moment am unteren Punkt inne, dann drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Sissy Squat Mit Gewicht
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Sissy Squat Mit Gewicht vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Sissy Squat Mit Gewicht?
Die Sissy Squat Mit Gewicht beansprucht hauptsächlich deine Quadrizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Sissy Squat Mit Gewicht?
Die Sissy Squat Mit Gewicht erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Sissy Squat Mit Gewicht mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehenspitzen. Halte ein Gewicht mit beiden Händen vor deiner Brust oder lege eine Langhantel auf deinen oberen Rücken. Halte deine Brust aufrecht und deinen Rumpf angespannt, senke deinen Körper langsam ab, indem du Knie und Hüfte beugst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Sissy Squat Mit Gewicht trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Sissy Squat Mit Gewicht ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Sissy Squat Mit Gewicht am besten?
Sissy Squat Mit Gewicht passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Die Übung wird als Bewegung für legs, lower klassifiziert.
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