Sissy Squat Mit Gewicht
Lerne, wie du Sissy Squat Mit Gewicht mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, mit sekundärem Fokus auf Gesäß, Beinbizeps, Waden.
So führst du Sissy Squat Mit Gewicht aus
Folge diesen Schritten, um Sissy Squat Mit Gewicht mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehenspitzen.
- 2Halte ein Gewicht mit beiden Händen vor deiner Brust oder lege eine Langhantel auf deinen oberen Rücken.
- 3Halte deine Brust aufrecht und deinen Rumpf angespannt, senke deinen Körper langsam ab, indem du Knie und Hüfte beugst.
- 4Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie du bequem gehen kannst.
- 5Halte einen Moment am unteren Punkt inne, dann drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Sissy Squat Mit Gewicht
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sissy Squat Mit Gewicht?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Sissy Squat Mit Gewicht?
Die Sissy Squat Mit Gewicht beansprucht hauptsächlich deine Quadrizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Sissy Squat Mit Gewicht?
Die Sissy Squat Mit Gewicht erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Sissy Squat Mit Gewicht mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehenspitzen. Halte ein Gewicht mit beiden Händen vor deiner Brust oder lege eine Langhantel auf deinen oberen Rücken. Halte deine Brust aufrecht und deinen Rumpf angespannt, senke deinen Körper langsam ab, indem du Knie und Hüfte beugst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Sissy Squat Mit Gewicht?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sissy Squat Mit Gewicht?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sissy Squat Mit Gewicht best for?
The Sissy Squat Mit Gewicht fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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