Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge
Lerne, wie du Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, mit sekundärem Fokus auf Gesäß, Beinbizeps, Waden.
So führst du Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge aus
Folge diesen Schritten, um Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Höhe der Smith-Maschine-Stange auf eine bequeme Position ein.
- 2Stell dich schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen gedreht.
- 3Platziere die Langhantel auf dem oberen Rücken, auf dem Trapezmuskel ruhend.
- 4Spanne den Rumpf an und halte die Brust oben, während du den Körper langsam senkst, indem du Knie und Hüfte beugst.
- 5Gehe weiter runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief wie du bequem kannst.
- 6Halte kurz inne, dann drücke über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge?
Die Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge beansprucht hauptsächlich deine Quadrizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge?
Die Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Höhe der Smith-Maschine-Stange auf eine bequeme Position ein. Stell dich schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen gedreht. Platziere die Langhantel auf dem oberen Rücken, auf dem Trapezmuskel ruhend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge best for?
The Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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