Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung
Lerne, wie du Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung mit korrekter Technik ausführst. Diese Seil-Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Gesäß.
So führst du Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung aus
Folge diesen Schritten, um Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit.
- 2Halte dich an einem stabilen Gegenstand fest.
- 3Beuge das rechte Knie und bringe den rechten Fuß Richtung Gesäß, greife das Seil mit der rechten Hand.
- 4Ziehe den rechten Fuß langsam Richtung Gesäß und spüre die Dehnung im rechten Quadrizeps.
- 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
- 6Löse die Dehnung und wiederhole auf der linken Seite.
Beanspruchte Muskeln bei Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Seil
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung?
Die Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung beansprucht hauptsächlich deine Quadrizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Gesäß. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung?
Die Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung erfordert Seil. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit. Halte dich an einem stabilen Gegenstand fest. Beuge das rechte Knie und bringe den rechten Fuß Richtung Gesäß, greife das Seil mit der rechten Hand. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung best for?
The Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Verfolge Mittlere Hüftbeuger- Und Quadrizeps-Dehnung in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen