Frankenstein-Kniebeuge

GesäßOberschenkelLanghantel

Lerne, wie du Frankenstein-Kniebeuge mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.

Frankenstein-Kniebeuge Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Frankenstein-Kniebeuge aus

Folge diesen Schritten, um Frankenstein-Kniebeuge mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte die Langhantel mit gestreckten Armen vor dem Körper.
  2. 2Halte den Rücken gerade und senke den Körper, indem du Knie und Hüften beugst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
  3. 3Senke weiter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief wie du bequem kannst.
  4. 4Halte kurz, dann drücke durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln bei Frankenstein-Kniebeuge

Primär

Gesäß

Sekundär

QuadrizepsBeinbizepsWaden

Übungsdetails

Gerät
Langhantel
Körperteil
Oberschenkel
Kategorie
Erweitert

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Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Frankenstein-Kniebeuge work?

The Frankenstein-Kniebeuge primarily targets your Gesäß. Secondary muscles worked include Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.

What equipment do I need for the Frankenstein-Kniebeuge?

The Frankenstein-Kniebeuge requires langhantel. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.

How do I perform the Frankenstein-Kniebeuge with proper form?

Start by stelle dich mit schulterbreitem stand hin und halte die langhantel mit gestreckten armen vor dem körper.. Halte den Rücken gerade und senke den Körper, indem du Knie und Hüften beugst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Senke weiter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief wie du bequem kannst. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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