Langhantel-Step-Up

GesäßOberschenkelLanghantel

Lerne, wie du Langhantel-Step-Up mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.

Langhantel-Step-Up Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Langhantel-Step-Up aus

Folge diesen Schritten, um Langhantel-Step-Up mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Stelle dich vor eine Bank oder Stufe mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken.
  2. 2Setze einen Fuß auf die Bank oder Stufe, wobei der gesamte Fuß Kontakt zur Oberfläche hat.
  3. 3Drücke dich über die Ferse hoch und steige auf die Bank, wobei du Hüfte und Knie vollständig streckst.
  4. 4Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke dich wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole mit dem gegenüberliegenden Bein.
  6. 6Fahre abwechselnd fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Step-Up

Primär

Gesäß

Sekundär

QuadrizepsBeinbizepsWaden

Übungsdetails

Gerät
Langhantel
Körperteil
Oberschenkel
Kategorie
Haupt

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Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Langhantel-Step-Up work?

The Langhantel-Step-Up primarily targets your Gesäß. Secondary muscles worked include Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.

What equipment do I need for the Langhantel-Step-Up?

The Langhantel-Step-Up requires langhantel. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.

How do I perform the Langhantel-Step-Up with proper form?

Start by stelle dich vor eine bank oder stufe mit einer langhantel auf dem oberen rücken.. Setze einen Fuß auf die Bank oder Stufe, wobei der gesamte Fuß Kontakt zur Oberfläche hat. Drücke dich über die Ferse hoch und steige auf die Bank, wobei du Hüfte und Knie vollständig streckst. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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