Langhantel Einbeiniges Kreuzheben

GesäßOberschenkelLanghantel

Lerne, wie du Langhantel Einbeiniges Kreuzheben mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Unterer Rücken.

Langhantel Einbeiniges Kreuzheben Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Langhantel Einbeiniges Kreuzheben aus

Folge diesen Schritten, um Langhantel Einbeiniges Kreuzheben mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Stelle dich mit hüftbreitem Stand hin und halte eine Langhantel vor den Oberschenkeln mit Obergriff.
  2. 2Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß und hebe den rechten Fuß leicht vom Boden.
  3. 3Kippe an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und das rechte Bein zur Balance nach hinten gestreckt.
  4. 4Senke die Langhantel Richtung Boden, halte sie nah am Körper und das linke Bein leicht gebeugt.
  5. 5Halte kurz am untersten Punkt, dann spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an, um den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.

Beanspruchte Muskeln bei Langhantel Einbeiniges Kreuzheben

Primär

Gesäß

Sekundär

BeinbizepsUnterer Rücken

Übungsdetails

Gerät
Langhantel
Körperteil
Oberschenkel
Kategorie
Haupt

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Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Langhantel Einbeiniges Kreuzheben work?

The Langhantel Einbeiniges Kreuzheben primarily targets your Gesäß. Secondary muscles worked include Beinbizeps, Unterer Rücken. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.

What equipment do I need for the Langhantel Einbeiniges Kreuzheben?

The Langhantel Einbeiniges Kreuzheben requires langhantel. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.

How do I perform the Langhantel Einbeiniges Kreuzheben with proper form?

Start by stelle dich mit hüftbreitem stand hin und halte eine langhantel vor den oberschenkeln mit obergriff.. Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß und hebe den rechten Fuß leicht vom Boden. Kippe an der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und das rechte Bein zur Balance nach hinten gestreckt. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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