Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf
Lerne, wie du Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Core.
So führst du Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Lege die Langhantel auf den oberen Rücken, ruhend auf dem Trapezmuskel.
- 3Spanne den Rumpf an und halte die Brust oben, während du in die Kniebeuge gehst, die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Führe die Übung mit Rumpf-Intensität aus.
- 4Senke dich, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief wie bequem möglich.
- 5Drücke dich über die Fersen nach oben und strecke Hüfte und Knie.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf?
Die Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf?
Die Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen leicht nach außen gedreht. Lege die Langhantel auf den oberen Rücken, ruhend auf dem Trapezmuskel. Spanne den Rumpf an und halte die Brust oben, während du in die Kniebeuge gehst, die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Führe die Übung mit Rumpf-Intensität aus. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf best for?
The Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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