Body Charge Explained: What Your Recovery Score Really Means
Josh Passell
Mitgründer von Cora (YC W24). Cornell University, Volkswirtschaftslehre. Standort San Francisco.
Der Body Charge von Cora ist ein täglicher Erholungswert, der aus vier Signalen deines Wearables berechnet wird: nächtliche Herzratenvariabilität, morgendliche Ruheherzfrequenz, Schlafqualität und Trainingsbelastung der letzten 7 Tage. Die Kombination mehrerer Signale macht ihn robuster als jede einzelne Metrik, da er Rauschen aus einzelnen Datenquellen ausgleicht. Ein hoher Wert zeigt an, dass dein Nervensystem bereit für Trainingsreize ist. Ein niedriger Wert deutet darauf hin, dass intensives Training die Erholung eher hemmen als die Anpassung fördern würde.
Die meisten Wearables sagen dir, wie deine Nacht war. Der Body Charge sagt dir, was du heute tun solltest.
Wie wird der Body Charge berechnet?
Der Body Charge kombiniert vier Erholungssignale zu einem zusammengesetzten Wert:
- Nächtliche HRV (höchste Gewichtung): Die Herzratenvariabilität während des Schlafs ist der empfindlichste Indikator für den Erholungszustand des autonomen Nervensystems. Eine im Vergleich zur persönlichen Baseline erhöhte HRV signalisiert gute Erholung.
- Morgendliche Ruheherzfrequenz: Eine im Vergleich zur Baseline erhöhte Ruheherzfrequenz deutet auf akkumulierten physiologischen Stress, Dehydration, einen beginnenden Infekt oder unzureichenden Schlaf hin.
- Schlafqualität: Gesamtschlafdauer, Zeit im Tiefschlaf und Zeit im REM-Schlaf fließen ein. Unzureichender Schlaf hemmt die Erholung des Muskelgewebes und die Hormonregulation.
- Trainingsbelastung der letzten 7 Tage: Volumen und Intensität des jüngsten Trainings werden gewichtet, um akkumulierte Erschöpfung zu erfassen, die in den Metriken eines einzelnen Tages nicht vollständig sichtbar wird.
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Try Cora FreeWie nutzt Coras KI-Coaching den Body Charge?
Der Body Charge fließt direkt in die Trainingsempfehlungen von Cora ein:
| Body Charge-Wert | Interpretation | Typische Empfehlung |
|---|---|---|
| Hoch (70–100) | Vollständig erholt, trainingsbereit | Hochintensive Einheit, Krafttraining oder Intervalle |
| Mittel (40–69) | Teilweise erholt | Moderate Intensität, Training in Zone 2–3 |
| Niedrig (<40) | Wenig erholt, Erholung nötig | Aktive Regeneration, Zone 1–2 oder vollständige Ruhe |
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Try Cora FreeDie wichtigsten Punkte
- Der Body Charge kombiniert HRV, Ruheherzfrequenz, Schlafqualität und jüngste Trainingsbelastung zu einem täglichen zusammengesetzten Erholungswert.
- Die Verwendung mehrerer Signale macht den Body Charge robuster als jede einzelne Metrik: Wenn ein Signal verrauscht ist, gleichen die anderen es aus.
- Coras KI-Coaching nutzt den Body Charge, um die empfohlene Trainingsintensität automatisch anzupassen – Übertraining wird verhindert und gleichzeitig die Anpassung maximiert.
- Eine hohe jüngste Trainingsbelastung kann den Body Charge senken, selbst wenn Schlaf und HRV gut sind – das erfasst akkumulierte Erschöpfung, die Einzeltags-Daten übersehen würden.
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