Zdarma
Lombardi kalkulačka 1RM
Spočítej své jedno opakovací maximum pomocí Lombardiho vzorce. Zadej váhu a opakování pro konzervativní odhad 1RM.
Vzorce 1RM jsou nejpřesnější pro 1–10 opakování. Výsledky nad 15 opakování jsou méně spolehlivé.
Lombardiho vzorec
Lombardiho vzorec, představený V.H. Lombardim v roce 1989, používá exponenciální vztah mezi opakováními a 1RM:
1RM = weight × reps^0.10
Příklad: 225 lb × 5 opakování → 1RM = 225 × 5^0,10 = 225 × 1,174 = 264,2 lb
Exponent 0,10 znamená, že každé zdvojnásobení opakování zvyšuje implikované 1RM zhruba o 7 %. Ve srovnání s Epley a Brzycki má Lombardi tendenci produkovat nejkonzervativnější odhady při středních až vysokých počtech opakování, což z něj činí užitečnou kontrolu proti ostatním vzorcům. Některý výzkum naznačuje, že obzvlášť dobře funguje pro středně pokročilé zvedače provádějící 4–8 opakování na komplexních činkových cvicích.
Jedna praktická výhoda Lombardiho vzorce je jeho matematická jednoduchost pro odhady zpaměti — série 10 opakování implikuje 1RM zhruba 1,26× tréninkové váhy (10^0,10 ≈ 1,259), což se snadno aproximuje v hlavě.
Porovnat další metody
Vzorec Epleyho vzorec je nejčastěji citovaná rovnice 1RM. Brzyckiho vzorec preferují silovi trenéři kvůli konzervativním odhadům při nízkých počtech opakování. Pro zobrazení všech tří vzorců vedle sebe a získání průměrovaného odhadu použij hlavní kalkulačku 1RM.
Sleduj své výsledky 1RM v průběhu času s Corou
Cora automaticky sleduje tvé metriky z Apple Watch, Whoop, Garmin a dalších — abys viděl trendy a dostával personalizovaný koučink.
Vyzkoušet Coru zdarma