Zdarma
Epley kalkulačka 1RM
Spočítej své jedno opakovací maximum pomocí Epleyho vzorce. Zadej váhu a opakování pro odhadované maximum.
Vzorce 1RM jsou nejpřesnější pro 1–10 opakování. Výsledky nad 15 opakování jsou méně spolehlivé.
Epleyho vzorec
Epleyho vzorec, publikovaný Boydem Epleym v roce 1985, je jednou z nejstarších a nejčastěji citovaných predikčních rovnic 1RM. Vzorec zní:
1RM = weight × (1 + reps / 30)
Příklad: 225 lb × 5 opakování → 1RM = 225 × (1 + 5/30) = 225 × 1,167 = 262,5 lb
Vzorec předpokládá, že každé další opakování snižuje váhu, která mohla být zvednuta pro maximální jediné opakování, přibližně o 3,3 % (1/30). Má tendenci mírně nadhodnocovat 1RM při středních počtech opakování (8–12) a je nejpřesnější pro série 1–6 opakování. Zůstává nejčastěji citovaným vzorcem ve fitness literatuře a používá se jako výchozí v mnoha silových programech podle procent.
Porovnat další metody
Vzorec Brzyckiho vzorec produkuje mírně konzervativnější odhady a je preferován mnoha silovými trenéry pro účely programování. Lombardiho vzorec používá exponenciální model a obvykle produkuje nejkonzervativnější odhady 1RM. Pro zobrazení všech tří vzorců vedle sebe použij hlavní kalkulačku 1RM.
Sleduj své výsledky 1RM v průběhu času s Corou
Cora automaticky sleduje tvé metriky z Apple Watch, Whoop, Garmin a dalších — abys viděl trendy a dostával personalizovaný koučink.
Vyzkoušet Coru zdarma