Extenze Nohou Na Stroji
Nauč se Extenze Nohou Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hamstringy.
Jak provést cvik Extenze Nohou Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Nohou Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and backrest of the machine to fit your body.
- 2Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet on the footpad.
- 3Grasp the handles or sidebars for stability.
- 4Extend your legs forward by straightening your knees, lifting the weight.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the weight zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Extenze Nohou Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extenze Nohou Na Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze Nohou Na Stroji zapojuje?
Cvik Extenze Nohou Na Stroji primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Extenze Nohou Na Stroji potřebuji?
Cvik Extenze Nohou Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze Nohou Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and backrest of the machine to fit your body. Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet on the footpad. Grasp the handles or sidebars for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Extenze Nohou Na Stroji?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Extenze Nohou Na Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extenze Nohou Na Stroji best for?
The Extenze Nohou Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Extenze Nohou Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS