Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu
Nauč se Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením lano primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu
Postupuj podle těchto kroků, abys Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand upright with your feet na šíři ramen.
- 2Hold onto a stable object for support.
- 3Bend your right knee and bring your right foot towards your glutes, grabbing the rope with your right hand.
- 4Slowly pull your right foot towards your glutes, cítíte protažení right quad.
- 5Podržte stretch for 20-30 seconds.
- 6Release the stretch and repeat on the left side.
Svaly zapojené při cviku Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- lano
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu zapojuje?
Cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu potřebuji?
Cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu vyžaduje lano. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu se správnou technikou?
Začni tím, že Stand upright with your feet na šíři ramen. Hold onto a stable object for support. Bend your right knee and bring your right foot towards your glutes, grabbing the rope with your right hand. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu nejlépe hodí?
Cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.