Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu
Nauč se Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením lano primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu
Postupuj podle těchto kroků, abys Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand upright with your feet na šíři ramen.
- 2Hold onto a stable object for support.
- 3Bend your right knee and bring your right foot towards your glutes, grabbing the rope with your right hand.
- 4Slowly pull your right foot towards your glutes, cítíte protažení right quad.
- 5Podržte stretch for 20-30 seconds.
- 6Release the stretch and repeat on the left side.
Svaly zapojené při cviku Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- lano
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu zapojuje?
Cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu potřebuji?
Cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu vyžaduje lano. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu se správnou technikou?
Začni tím, že Stand upright with your feet na šíři ramen. Hold onto a stable object for support. Bend your right knee and bring your right foot towards your glutes, grabbing the rope with your right hand. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu best for?
The Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Střední Protažení Kyčelního Flexoru A Kvadricepsu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS