Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou
Nauč se Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand with your feet hip-width apart, holding a barbell před stehny s nadhmatem.
- 2Shift your weight onto your left foot and lift your right foot slightly off the ground.
- 3Hinge forward at the hips, udržujte rovná záda and your right leg extended behind you for balance.
- 4Lower the barbell směrem k zemi, keeping it blízko těla and your left leg slightly bent.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then zapojte hýžďové svaly a hamstringy to lift your torso back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Stand with your feet hip-width apart, holding a barbell před stehny s nadhmatem. Shift your weight onto your left foot and lift your right foot slightly off the ground. Hinge forward at the hips, udržujte rovná záda and your right leg extended behind you for balance. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou best for?
The Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Mrtvý Tah Na Jedné Noze S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS