Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)
Nauč se Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)
Postupuj podle těchto kroků, abys Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell across your upper back.
- 2Take a step backward with your right foot, landing on the ball of your foot.
- 3Bend both knees to lower your body until your left thigh is rovnoběžně se zemí.
- 4Push through your left heel to vraťte se do výchozí polohy.
- 5Repeat with the other leg.
Svaly zapojené při cviku Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 3–5 days
- Frekvence tréninků za týden
- 1–2 tréninků týdně
- Proč
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) zapojuje?
Cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) potřebuji?
Cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell across your upper back. Take a step backward with your right foot, landing on the ball of your foot. Bend both knees to lower your body until your left thigh is rovnoběžně se zemí. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 3–5 days. To odpovídá 1–2 tréninkům týdně. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) nejlépe hodí?
Cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.