Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)
Nauč se Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)
Postupuj podle těchto kroků, abys Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell across your upper back.
- 2Take a step backward with your right foot, landing on the ball of your foot.
- 3Bend both knees to lower your body until your left thigh is rovnoběžně se zemí.
- 4Push through your left heel to vraťte se do výchozí polohy.
- 5Repeat with the other leg.
Svaly zapojené při cviku Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) zapojuje?
Cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) potřebuji?
Cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell across your upper back. Take a step backward with your right foot, landing on the ball of your foot. Bend both knees to lower your body until your left thigh is rovnoběžně se zemí. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) best for?
The Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Zadní Výpad S Velkou Činkou (verze 2) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS