Rack Pull S Velkou Činkou
Nauč se Rack Pull S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Rack Pull S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Rack Pull S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up a barbell on a rack at knee height.
- 2Stůjte s nohama na šíři ramen, toes pointing slightly outwards.
- 3Bend at the hips and knees to snižte se down and grip the barbell s nadhmatem, hands na šíři ramen.
- 4Zapojte střed těla and lift the barbell by extending your hips and knees, pulling your shoulders back and stahujte hýžďové svaly at the top.
- 5Lower the barbell back down to výchozí polohu by bending at the hips and knees.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Rack Pull S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Rack Pull S Velkou Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rack Pull S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Rack Pull S Velkou Činkou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Rack Pull S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Rack Pull S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rack Pull S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Set up a barbell on a rack at knee height. Stůjte s nohama na šíři ramen, toes pointing slightly outwards. Bend at the hips and knees to snižte se down and grip the barbell s nadhmatem, hands na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Rack Pull S Velkou Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Rack Pull S Velkou Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Rack Pull S Velkou Činkou nejlépe hodí?
Cvik Rack Pull S Velkou Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Rack Pull S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.