Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)
Nauč se Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla.
Jak provést cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)
Postupuj podle těchto kroků, abys Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned out.
- 2Place the barbell on your upper back, resting it on your traps.
- 3Zapojte střed těla and keep your chest up as you begin to squat down, pushing your hips back and bending your knees. Perform with core intensity.
- 4Snižte se until stehna jsou rovnoběžná se zemí, or tak nízko, jak je pohodlné.
- 5Odtlačte se patami to stand back up, extending your hips and knees.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) zapojuje?
Cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) potřebuji?
Cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned out. Place the barbell on your upper back, resting it on your traps. Zapojte střed těla and keep your chest up as you begin to squat down, pushing your hips back and bending your knees. Perform with core intensity. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) best for?
The Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS