Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)
Nauč se Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla.
Jak provést cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)
Postupuj podle těchto kroků, abys Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned out.
- 2Place the barbell on your upper back, resting it on your traps.
- 3Zapojte střed těla and keep your chest up as you begin to squat down, pushing your hips back and bending your knees. Perform with core intensity.
- 4Snižte se until stehna jsou rovnoběžná se zemí, or tak nízko, jak je pohodlné.
- 5Odtlačte se patami to stand back up, extending your hips and knees.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 3–5 days
- Frekvence tréninků za týden
- 1–2 tréninků týdně
- Proč
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) zapojuje?
Cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) potřebuji?
Cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned out. Place the barbell on your upper back, resting it on your traps. Zapojte střed těla and keep your chest up as you begin to squat down, pushing your hips back and bending your knees. Perform with core intensity. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 3–5 days. To odpovídá 1–2 tréninkům týdně. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) nejlépe hodí?
Cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Dřep S Velkou Činkou Na Horní Tyči (jádro) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.