Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku
Nauč se Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla.
Jak provést cvik Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku
Postupuj podle těchto kroků, abys Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by standing with your feet na šíři ramen, toes slightly turned out.
- 2Podržte barbell před sebour chest with your hands na šíři ramen, elbows pointing forward.
- 3Zapojte střed těla and keep your chest up as you snižte tělo do dřepové polohy, pushing your hips back and bending your knees.
- 4Lower until stehna jsou rovnoběžná se zemí, or tak nízko, jak je pohodlné.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 3–5 days
- Frekvence tréninků za týden
- 1–2 tréninků týdně
- Proč
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku zapojuje?
Cvik Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku potřebuji?
Cvik Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku se správnou technikou?
Začni tím, že Start by standing with your feet na šíři ramen, toes slightly turned out. Podržte barbell před sebour chest with your hands na šíři ramen, elbows pointing forward. Zapojte střed těla and keep your chest up as you snižte tělo do dřepové polohy, pushing your hips back and bending your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 3–5 days. To odpovídá 1–2 tréninkům týdně. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku nejlépe hodí?
Cvik Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Přední Dřep S Velkou Činkou U Hrudníku v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.