Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop)
Nauč se Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla.
Jak provést cvik Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop)
Postupuj podle těchto kroků, abys Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop) zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by standing with your feet na šíři ramen and the barbell resting on your upper chest, s lokty směřujícími vpřed.
- 2Lower your body by bending your knees and pushing your hips back, as if you are sitting back into a chair.
- 3Udržujte hrudník vzpřímeně and your back straight as you lower down, making sure your knees do not go past your toes.
- 4Continue lowering until stehna jsou rovnoběžná se zemí, or tak nízko, jak je pohodlné.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then odtlačte se patami to stand back up, extending your hips and knees.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 3–5 days
- Frekvence tréninků za týden
- 1–2 tréninků týdně
- Proč
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop) zapojuje?
Cvik Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop) potřebuji?
Cvik Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop) vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop) se správnou technikou?
Začni tím, že Start by standing with your feet na šíři ramen and the barbell resting on your upper chest, s lokty směřujícími vpřed. Lower your body by bending your knees and pushing your hips back, as if you are sitting back into a chair. Udržujte hrudník vzpřímeně and your back straight as you lower down, making sure your knees do not go past your toes. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 3–5 days. To odpovídá 1–2 tréninkům týdně. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop) nejlépe hodí?
Cvik Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Přední Dřep S Velkou Činkou (trhový Úchop) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.