Простий оцінювач VO2 Max

Як працює простий метод оцінки?

Простий метод оцінки використовує формулу Uth-Sorensen-Overgaard-Pedersen для апроксимації твого VO2 Max за двома вхідними параметрами: вік і пульс у спокої. Формула розраховує твій орієнтовний максимальний пульс (220 мінус вік), потім ділить його на пульс у спокої й множить на константу 15.3. Це співвідношення між максимальним і спокійним пульсом є надійним проксі для кардіоваскулярної ефективності.

Логіка проста: нижчий пульс у спокої відносно максимального пульсу вказує на сильніше, ефективніше серце, яке перекачує більше крові за удар. Елітні атлети часто мають пульс у спокої в межах 40-60, що дає високу оцінку VO2 Max. Сидячі люди з пульсом у спокої 80-90 побачать нижчі значення.

Як точно виміряти пульс у спокої

Для найточнішого результату вимірюй свій пульс у спокої одразу вранці, перш ніж встати з ліжка. Лежи нерухомо кілька хвилин, потім порахуй пульс за повні 60 секунд. Або використовуй фітнес-трекер чи смартгодинник, який записує нічний пульс у спокої. Уникай вимірювань після кофеїну, тренувань або стресових ситуацій, бо вони тимчасово підвищують пульс і викривлюють оцінку в бік заниження.

Точність і обмеження

Цей метод дає розумну орієнтовну оцінку для більшості дорослих, але менш точний, ніж тести на основі фізичних навантажень, як-от тест ходьби Rockport або тест Купера. Він зазвичай завищує VO2 Max у сидячих людей і може занижувати його у високотренованих атлетів, чий пульс у спокої надзвичайно низький. Для точнішого результату розглянь один із методів на основі фізичних навантажень, доступних у цьому калькуляторі.

Спробуй інші методи оцінки VO2 Max

Цей калькулятор також підтримує тест ходьби Rockport (пройти 1 милю якомога швидше), 12-хвилинний тест Купера (пробігти якомога далі за 12 хвилин) і ручне введення, якщо ти вже знаєш свій VO2 Max із лабораторного тесту або носимого пристрою.