Тест ходьби Rockport — калькулятор VO2 Max

Що таке тест ходьби Rockport?

Тест ходьби Rockport (також відомий як Rockport Fitness Walking Test) розробили дослідники Массачусетського університету в 1987 році. Це субмаксимальний тест навантаження, призначений для оцінки VO2 Max у дорослих, які не можуть виконувати високоінтенсивні бігові тести. Ти просто проходиш 1 милю по рівній поверхні як найшвидше, записуєш загальний час і пульс одразу після фінішу.

Тест особливо підходить для початківців, старших дорослих і тих, хто повертається до тренувань після перерви. Оскільки він вимагає лише швидкої ходьби, ризик травми мінімальний, і він все одно дає надійну оцінку VO2 Max, яка добре корелює з лабораторним тестуванням на біговій доріжці.

Як виконувати тест ходьби Rockport

• Знайди рівний, виміряний 1-мильний маршрут (стандартна 400-метрова доріжка — це 4 кола плюс 9 метрів)
• Розігрійся 5 хвилинами легкої ходьби
• Пройди милю як найшвидше, зберігаючи ходьбу (без бігу)
• Запиши свій загальний час у хвилинах і секундах
• Одразу виміряй пульс за 15 секунд і помнож на 4, або використай пульсометр

Формула Rockport

Це регресійне рівняння враховує вагу тіла, вік, стать, час ходьби й кінцевий пульс, щоб дати орієнтовний VO2 Max. Дослідження показали, що воно точне в межах 5 мл/кг/хв від лабораторних вимірювань для більшості дорослих.

Спробуй інші методи

Якщо ти віддаєш перевагу біговому тесту, спробуй 12-хвилинний тест Купера. Для оцінки без фізичних навантажень використай простий метод оцінки на основі пульсу у спокої. Ти також можеш ввести свій VO2 Max вручну, якщо в тебе вже є значення з носимого пристрою або лабораторного тесту.