Як працює 3-точковий метод Jackson-Pollock?

3-точковий метод складок шкіри Jackson-Pollock — один із найбільш широко використовуваних і валідованих методів оцінки жиру у фізіології фізичних вправ. Розроблений Andrew Jackson і Michael Pollock у 1978 році, він використовує вимірювання складок шкіри з трьох конкретних точок тіла для обчислення щільності тіла, яка потім перетворюється на відсоток жиру за рівнянням Siri.

Метод використовує різні точки вимірювання для чоловіків і жінок. Чоловіки вимірюються на грудях, животі та стегні. Жінки — на трицепсі, надклубовій ділянці (над тазовою кісткою) та стегні. Вік також враховується у формулі, бо склад тіла змінюється з віком.

Точки вимірювання

Для чоловіків

Груди: Діагональна складка на півдорозі між пахвовою складкою та соском
Живіт: Вертикальна складка приблизно 2 см праворуч від пупка
Стегно: Вертикальна складка на передній частині стегна, посередині між тазом і коліном

Для жінок

Трицепс: Вертикальна складка на задній частині плеча, посередині між плечем і ліктем
Надклубова ділянка: Діагональна складка одразу над тазовою кісткою (клубовий гребінь)
Стегно: Вертикальна складка на передній частині стегна, посередині між тазом і коліном

Формули

Цей метод використовує двоетапний процес. Спочатку щільність тіла розраховується із суми складок і віку:

Чоловіки (щільність тіла):
1.10938 − (0.0008267 × сума) + (0.0000016 × сума²) − (0.0002574 × вік)

Жінки (щільність тіла):
1.0994921 − (0.0009929 × сума) + (0.0000023 × сума²) − (0.0001392 × вік)

Рівняння Siri (жир у тілі):
% жиру = (495 / щільність тіла) − 450

Усі вимірювання складок у міліметрах. Для найточніших результатів виконуй кожне вимірювання двічі й бери середнє. Використовуй каліпери з постійним тиском і вимірюй на правій стороні тіла.

Спробуй інші методи

Немає каліперів? Спробуй метод ВМС США або метод Covert Bailey — обидва потребують лише сантиметра. Ти також можеш ввести відоме значення з DEXA-сканування або ваг, використавши опцію ручного введення.

Калькулятор жиру за складками шкіри