Безкоштовний інструмент
Калькулятор жиру Covert Bailey
Оціни свій відсоток жиру в тілі за методом обхватів Covert Bailey. Потрібен лише сантиметр.
Вимірюй на рівні пупка
Вимірюй у найширшій точці
Вимірюй у найширшій точці з витягнутою рукою
Вимірюй у найвужчій точці, одразу над кісткою зап'ястя
Що таке метод Covert Bailey?
Метод Covert Bailey — це техніка оцінки жиру з книги «Fit or Fat?» Covert Bailey. Він використовує чотири вимірювання обхватів (талія, стегна, передпліччя й зап'ястя) для оцінки відсотка жиру без необхідності зросту, каліперів чи спеціального обладнання. Формула використовує різні коефіцієнти для чоловіків і жінок.
Хоч метод Bailey використовується менше в клінічних умовах, ніж метод ВМС або тестування складок шкіри, він дає швидку оцінку, корисну для відстеження змін у часі. Його головна перевага — простота: чотири вимірювання сантиметром і в тебе є результат.
Які вимірювання потрібні?
- Талія: Вимірюй на рівні пупка, стоячи розслаблено
- Стегна: Вимірюй у найширшій точці стегон і сідниць
- Передпліччя: Вимірюй у найширшій точці з витягнутою рукою
- Зап'ястя: Вимірюй у найвужчій точці, одразу над кісткою зап'ястя
Формули методу Bailey
Чоловіки: % жиру = талія + (0.5 × стегна) − (3 × передпліччя) − зап'ястя
Жінки: % жиру = талія + (0.5 × стегна) − (2 × передпліччя) − зап'ястя
Усі вимірювання в дюймах. Метричні значення автоматично конвертуються перед розрахунком.
Спробуй інші методи
Цей калькулятор також підтримує метод ВМС США (сантиметр), 3-точкові складки Jackson-Pollock (каліпери) і ручне введення для відомих значень із DEXA-сканувань або ваг.
Часті запитання
Що таке метод Бейлі для визначення відсотка жиру?
Метод Бейлі — це метод оцінювання відсотка жиру в організмі, описаний у книзі Коверта Бейлі «Fit or Fat?». Він розраховує відсоток жиру в організмі за чотирма вимірюваннями обхватів — талії, стегон, передпліччя та зап’ястя — за допомогою простої арифметичної формули з різними коефіцієнтами для чоловіків і жінок. Зріст, вага чи каліпер не потрібні, тому це один із найдоступніших методів на основі обхватів.
Наскільки точний метод Бейлі порівняно з DEXA?
Метод Бейлі менш ретельно підтверджений у рецензованій науковій літературі, ніж методи ВМС США або Джексона—Поллока. Він може дати адекватну орієнтовну оцінку динаміки для загального фітнес-моніторингу, але похибка ширша, ніж у методу ВМС США або каліперного тестування. Для людей, чиї пропорції тіла суттєво відрізняються від пропорцій популяцій, на яких розробляли формулу, результати можуть бути менш надійними.
Які вимірювання потрібні для методу Бейлі?
Потрібні чотири вимірювання обхватів гнучкою сантиметровою стрічкою: талія (на рівні пупка, у розслабленому положенні стоячи), стегна (у найширшому місці стегон і сідниць), передпліччя (у найширшому місці, витягнувши руку) та зап’ястя (у найвужчому місці, трохи вище кістки зап’ястя). Усі чотири вимірювання можна виконати менш ніж за дві хвилини.
Як методи лише на основі обхватів, як-от метод Бейлі, порівнюються з методом ВМС США?
Обидва методи — Бейлі та ВМС США — використовують лише сантиметрову стрічку й не потребують каліпера, але вимірюють різні ділянки тіла. Метод ВМС США використовує шию, талію, стегна (лише для жінок) і зріст — поєднання, яке широко перевіряли за DEXA у великих групах військовослужбовців. Метод Бейлі використовує талію, стегна, передпліччя та зап’ястя й не потребує зросту. Метод ВМС США загалом має сильніші опубліковані дані валідації, тоді як метод Бейлі цінують за простоту.
Чому метод Бейлі може дати інший результат, ніж мої розумні ваги?
Розумні ваги оцінюють відсоток жиру за допомогою біоелектричного імпедансного аналізу (BIA), який вимірює, як швидко електричний сигнал проходить через ваше тіло. Метод Бейлі використовує зовнішні вимірювання обхватів і формулу, засновану на пропорціях тіла. Ці підходи спираються на різні фізіологічні припущення та відкалібровані за різними референтними популяціями, тому розбіжності у кілька відсоткових пунктів між методами є нормальним і очікуваним явищем.
Відстежуй результати body composition з часом у Cora
Cora автоматично відстежує твої показники з Apple Watch, Whoop, Garmin та інших — щоб ти бачив тренди й отримував персональний коучинг.