Безкоштовний інструмент

Калькулятор жиру Covert Bailey

Оціни свій відсоток жиру в тілі за методом обхватів Covert Bailey. Потрібен лише сантиметр.

Вимірюй на рівні пупка

in

Вимірюй у найширшій точці

in

Вимірюй у найширшій точці з витягнутою рукою

in

Вимірюй у найвужчій точці, одразу над кісткою зап'ястя

in

Що таке метод Covert Bailey?

Метод Covert Bailey — це техніка оцінки жиру з книги «Fit or Fat?» Covert Bailey. Він використовує чотири вимірювання обхватів (талія, стегна, передпліччя й зап'ястя) для оцінки відсотка жиру без необхідності зросту, каліперів чи спеціального обладнання. Формула використовує різні коефіцієнти для чоловіків і жінок.

Хоч метод Bailey використовується менше в клінічних умовах, ніж метод ВМС або тестування складок шкіри, він дає швидку оцінку, корисну для відстеження змін у часі. Його головна перевага — простота: чотири вимірювання сантиметром і в тебе є результат.

Які вимірювання потрібні?

  • Талія: Вимірюй на рівні пупка, стоячи розслаблено
  • Стегна: Вимірюй у найширшій точці стегон і сідниць
  • Передпліччя: Вимірюй у найширшій точці з витягнутою рукою
  • Зап'ястя: Вимірюй у найвужчій точці, одразу над кісткою зап'ястя

Формули методу Bailey

Чоловіки: % жиру = талія + (0.5 × стегна) − (3 × передпліччя) − зап'ястя

Жінки: % жиру = талія + (0.5 × стегна) − (2 × передпліччя) − зап'ястя

Усі вимірювання в дюймах. Метричні значення автоматично конвертуються перед розрахунком.

Спробуй інші методи

Цей калькулятор також підтримує метод ВМС США (сантиметр), 3-точкові складки Jackson-Pollock (каліпери) і ручне введення для відомих значень із DEXA-сканувань або ваг.

Часті запитання

What is the Bailey body fat method?

The Bailey method is a body fat estimation technique from Covert Bailey's book "Fit or Fat?". It calculates body fat percentage from four circumference measurements — waist, hip, forearm, and wrist — using a simple arithmetic formula with different coefficients for men and women. No height, weight, or calipers are required, making it one of the most accessible circumference-based approaches.

How accurate is the Bailey method compared to DEXA?

The Bailey method is less validated in peer-reviewed literature than the U.S. Navy or Jackson-Pollock methods. It can provide a reasonable directional estimate for general fitness tracking, but error margins are wider than those reported for the Navy method or skinfold testing. For individuals whose body proportions differ substantially from the populations in which the formula was developed, results may be less reliable.

What measurements do I need for the Bailey method?

You need four circumference measurements taken with a flexible tape measure: waist (at the navel, standing relaxed), hip (at the widest point of the hips and buttocks), forearm (at the widest point with arm extended), and wrist (at the narrowest point just above the wrist bone). All four measurements can be taken in under two minutes.

How do circumference-only methods like Bailey compare to the Navy method?

Both the Bailey and Navy methods use only a tape measure and no calipers, but they measure different sites. The Navy method uses neck, waist, hip (women only), and height — a combination that has been extensively validated against DEXA in large military populations. The Bailey method uses waist, hip, forearm, and wrist without requiring height. The Navy method generally has stronger published validation data, while the Bailey method is valued for its simplicity.

Why might Bailey give a different result than my smart scale?

Smart scales estimate body fat using bioelectrical impedance analysis (BIA), which measures how quickly an electrical signal travels through your body. The Bailey method uses external circumference measurements and a formula based on body proportions. The two approaches rely on different physiological assumptions and are calibrated against different reference populations, so discrepancies of several percentage points between methods are normal and expected.

Відстежуй результати body composition з часом у Cora

Cora автоматично відстежує твої показники з Apple Watch, Whoop, Garmin та інших — щоб ти бачив тренди й отримував персональний коучинг.

Спробуй Cora безкоштовно