Присідання-поштовх
Навчись виконувати Присідання-поштовх з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Квадрицепси, з додатковим акцентом на Сідниці, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Кор.
Як виконувати Присідання-поштовх
Виконуй ці кроки, щоб зробити Присідання-поштовх з правильною технікою:
- 1Покладіть штангу на плечі, ноги на ширині плечей.
- 2Опустіться в присідання, тримаючи груди прямо, коліна над носками.
- 3Досягнувши нижньої точки присідання, вибухово виштовхніть ноги і підніміть штангу над головою.
- 4Коли штанга досягне найвищої точки, швидко прийміть розножку — одна нога вперед, інша назад.
- 5Зафіксуйте штангу над головою з повністю випрямленими руками, заднє коліно злегка торкається підлоги.
- 6Підведіться з розножки, зводячи ноги разом.
- 7Поверніть штангу на плечі та повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Присідання-поштовх
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Присідання-поштовх?
Присідання-поштовх переважно задіює Квадрицепси. Додатково працюють Сідниці, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Присідання-поштовх?
Для Присідання-поштовх потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Присідання-поштовх з правильною технікою?
Почни з Покладіть штангу на плечі, ноги на ширині плечей. Опустіться в присідання, тримаючи груди прямо, коліна над носками. Досягнувши нижньої точки присідання, вибухово виштовхніть ноги і підніміть штангу над головою. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Присідання-поштовх у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS