Тяга Ривка
Навчись виконувати Тяга Ривка з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Квадрицепси, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Сідниці, Литкові М'язи.
Як виконувати Тяга Ривка
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Ривка з правильною технікою:
- 1Станьте над штангою хватом зверху.
- 2Вибухово підніміть штангу до стегон, виштовхуючи стегна.
- 3Продовжте тягнути штангу вгору, піднімаючись на носки.
- 4Зробіть паузу у верхній точці.
- 5Контрольовано опустіть штангу.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
- 8Завершіть виконання всіх запланованих підходів.
- 9Підтримуйте правильну техніку протягом усього підходу.
М'язи, які працюють у Тяга Ривка
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Ривка?
Тяга Ривка переважно задіює Квадрицепси. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Сідниці, Литкові М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Тяга Ривка?
Для Тяга Ривка потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Ривка з правильною технікою?
Почни з Станьте над штангою хватом зверху. Вибухово підніміть штангу до стегон, виштовхуючи стегна. Продовжте тягнути штангу вгору, піднімаючись на носки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Тяга Ривка у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS