เครื่องประมาณ VO2 Max แบบง่าย

วิธีประมาณแบบง่ายทำงานอย่างไร?

วิธีประมาณแบบง่ายใช้สูตร Uth-Sorensen-Overgaard-Pedersen เพื่อประมาณ VO2 Max ของคุณจากสองข้อมูล: อายุและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณ สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ประมาณได้ของคุณ (220 ลบอายุ) แล้วหารด้วยอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณและคูณด้วยค่าคงที่ 15.3 อัตราส่วนระหว่าง HR สูงสุดและ HR ขณะพักนี้เป็นตัวแทนที่เชื่อถือได้สำหรับประสิทธิภาพทางหัวใจและหลอดเลือด

ตรรกะง่าย: อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับ HR สูงสุดของคุณบ่งบอกถึงหัวใจที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากกว่าซึ่งสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นต่อการเต้น นักกีฬาระดับสูงมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 40 หรือ 50 ซึ่งให้ค่าประมาณ VO2 Max ที่สูง บุคคลที่ไม่ออกกำลังกายที่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 80 หรือ 90 จะได้ค่าที่ต่ำกว่า

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอย่างแม่นยำ

สำหรับผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด ให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณทันทีที่ตื่นนอนก่อนลุกจากเตียง นอนนิ่งๆ สักสองสามนาที แล้วนับชีพจรของคุณเป็นเวลา 60 วินาทีเต็ม หรือใช้ fitness tracker หรือ smartwatch ที่บันทึกอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในช่วงกลางคืน หลีกเลี่ยงการวัดหลังจากคาเฟอีน การออกกำลังกาย หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจชั่วคราวและทำให้ค่าประมาณต่ำลง

ความแม่นยำและข้อจำกัด

วิธีนี้ให้การประมาณที่สมเหตุสมผลสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่แม่นยำน้อยกว่าการทดสอบที่อิงการออกกำลังกายเช่น Rockport Walk Test หรือ Cooper Test มีแนวโน้มที่จะประมาณ VO2 Max สูงเกินไปในบุคคลที่ไม่ออกกำลังกายและอาจประเมินต่ำในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝนมาอย่างดีซึ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำเป็นพิเศษ สำหรับผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น ให้พิจารณาใช้หนึ่งในวิธีที่อิงการออกกำลังกายในเครื่องคำนวณนี้

ลองวิธีประมาณ VO2 Max อื่นๆ

เครื่องคำนวณนี้ยังรองรับ Rockport Walk Test (เดิน 1 ไมล์ให้เร็วที่สุด), Cooper 12-Minute Run Test (วิ่งให้ไกลที่สุดใน 12 นาที) และ การกรอกด้วยตนเอง หากคุณทราบ VO2 Max ของคุณจากการทดสอบในห้องปฏิบัติการหรืออุปกรณ์สวมใส่อยู่แล้ว