Rockport Walk Test — เครื่องคำนวณ VO2 Max

Rockport Walk Test คืออะไร?

Rockport Walk Test (หรือที่เรียกว่า Rockport Fitness Walking Test) พัฒนาโดยนักวิจัยที่ University of Massachusetts ในปี 1987 เป็นการทดสอบการออกกำลังกายแบบไม่สูงสุดที่ออกแบบเพื่อประมาณ VO2 Max ในผู้ใหญ่ที่อาจไม่สามารถทำการทดสอบการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงได้ คุณเพียงเดิน 1 ไมล์บนพื้นผิวเรียบให้เร็วที่สุด บันทึกเวลารวมและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณทันทีหลังจบ

การทดสอบนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุ และผู้ที่กลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดพัก เนื่องจากต้องการเพียงการเดินเร็ว จึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยในขณะที่ยังคงให้การประมาณ VO2 Max ที่เชื่อถือได้ซึ่งสัมพันธ์กับการทดสอบลู่วิ่งในห้องปฏิบัติการเป็นอย่างดี

วิธีทำ Rockport Walk Test

• หาเส้นทางเดิน 1 ไมล์ที่เรียบและวัดได้ (ลู่มาตรฐาน 400 เมตรคือ 4 รอบบวก 9 เมตร)
• วอร์มอัพด้วยการเดินเบาๆ 5 นาที
• เดินไมล์นั้นให้เร็วที่สุดในขณะที่รักษาท่าเดิน (ไม่วิ่ง)
• บันทึกเวลารวมของคุณในหน่วยนาทีและวินาที
• วัดชีพจรของคุณทันทีเป็นเวลา 15 วินาทีและคูณด้วย 4 หรือใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

สูตร Rockport

สมการถดถอยนี้คำนึงถึงน้ำหนักตัว อายุ เพศ เวลาเดิน และอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อจบเพื่อให้ค่า VO2 Max ที่ประมาณได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม่นยำภายใน 5 ml/kg/min ของการวัดในห้องปฏิบัติการสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

ลองวิธีอื่นๆ

หากคุณชอบการทดสอบการวิ่ง ลอง Cooper 12-Minute Run Test สำหรับการประมาณโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ใช้ วิธีประมาณแบบง่าย ตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก คุณยังสามารถ กรอก VO2 Max ของคุณด้วยตนเอง หากคุณมีค่าจากอุปกรณ์สวมใส่หรือการทดสอบในห้องปฏิบัติการอยู่แล้ว