Cooper 12-Minute Run Test — เครื่องคำนวณ VO2 Max

Cooper 12-Minute Run Test คืออะไร?

Cooper Test ได้รับการพัฒนาโดย Dr. Kenneth Cooper ในปี 1968 สำหรับกองทัพสหรัฐอเมริกาในฐานะการทดสอบภาคสนามที่เรียบง่ายสำหรับฟิตเนสแบบแอโรบิก มันวัดระยะทางสูงสุดที่บุคคลสามารถวิ่งหรือจ็อกกิ้งได้ในเวลา 12 นาทีพอดี ระยะทางที่ครอบคลุมจะถูกนำมาใช้เพื่อประมาณ VO2 Max โดยใช้สมการถดถอยที่ผ่านการตรวจสอบ การทดสอบนี้ยังคงเป็นหนึ่งในการประเมินฟิตเนสที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในทางทหาร การบังคับใช้กฎหมาย และการตั้งค่ากีฬาทั่วโลก

เนื่องจากการทดสอบต้องใช้ความพยายามใกล้สูงสุด จึงมักจะให้การประมาณ VO2 Max ที่แม่นยำกว่าการทดสอบแบบไม่สูงสุดเช่น Rockport Walk Test โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีฟิตเนสปานกลางถึงสูง อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ระดับฟิตเนสพื้นฐานและความสามารถในการวิ่งหนักเป็นเวลา 12 นาที

วิธีทำ Cooper Test

• หาพื้นผิวที่เรียบและวัดได้ เช่น ลู่วิ่งหรือเส้นทางที่ตรวจสอบด้วย GPS
• วอร์มอัพเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีด้วยการจ็อกกิ้งเบาๆ และการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก
• เริ่มจับเวลา 12 นาทีและวิ่งด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถรักษาได้ตลอดระยะเวลา
• พยายามรักษาความเร็วที่สม่ำเสมอแทนการวิ่งเร็วและเดิน
• บันทึกระยะทางรวมที่ครอบคลุมในหน่วยไมล์หรือกิโลเมตร

สูตร Cooper Test

สูตรเหล่านี้แปลงระยะทาง 12 นาทีของคุณเป็นค่า VO2 Max ที่ประมาณได้ใน ml/kg/min ตัวอย่างเช่น การครอบคลุม 1.5 ไมล์ (2.4 กม.) ให้ค่า VO2 Max ที่ประมาณได้ประมาณ 42.7 ml/kg/min ซึ่งอยู่ในช่วงดีถึงดีเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

ลองวิธีอื่นๆ

ยังไม่พร้อมสำหรับการวิ่ง 12 นาที? Rockport Walk Test ต้องการเพียงการเดินเร็ว สำหรับการประมาณโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ลอง วิธีประมาณแบบง่าย หากคุณมีค่า VO2 Max จากอุปกรณ์สวมใส่หรือห้องปฏิบัติการอยู่แล้ว ใช้ การกรอกด้วยตนเอง เพื่อดูอันดับเปอร์เซ็นไทล์ของคุณ