เครื่องมือฟรี
เครื่องคำนวณไขมัน Skinfold
ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้วิธี Jackson-Pollock 3-site skinfold ต้องใช้ชุดคาลิเปอร์วัดไขมัน
พับเฉียงกึ่งกลางระหว่างรอยพับรักแร้และหัวนม
พับแนวตั้ง 2 ซม. ทางขวาของสะดือ
พับแนวตั้งด้านหน้าของต้นขา กึ่งกลางระหว่างสะโพกและเข่า
วิธี Jackson-Pollock 3-site ทำงานอย่างไร?
วิธี Jackson-Pollock 3-site skinfold เป็นหนึ่งในเทคนิคการประมาณไขมันในร่างกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและได้รับการตรวจสอบมากที่สุดในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย พัฒนาโดย Andrew Jackson และ Michael Pollock ในปี 1978 ใช้การวัด skinfold จากสามจุดของร่างกายเพื่อคำนวณความหนาแน่นของร่างกาย ซึ่งจากนั้นจะถูกแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้สมการ Siri
วิธีนี้ใช้จุดวัดที่แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ผู้ชายวัดที่หน้าอก หน้าท้อง และต้นขา ผู้หญิงวัดที่ไตรเซปส์ suprailiac (เหนือกระดูกสะโพก) และต้นขา อายุก็ถูกนำมาคิดในสูตรด้วยเพราะองค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลงตามอายุ
จุดวัด
สำหรับผู้ชาย
- หน้าอก: พับเฉียงกึ่งกลางระหว่างรอยพับรักแร้และหัวนม
- หน้าท้อง: พับแนวตั้งประมาณ 2 ซม. ทางขวาของสะดือ
- ต้นขา: พับแนวตั้งด้านหน้าของต้นขา กึ่งกลางระหว่างสะโพกและเข่า
สำหรับผู้หญิง
- ไตรเซปส์: พับแนวตั้งด้านหลังของต้นแขน กึ่งกลางระหว่างไหล่และข้อศอก
- Suprailiac: พับเฉียงเหนือกระดูกสะโพก (iliac crest) เล็กน้อย
- ต้นขา: พับแนวตั้งด้านหน้าของต้นขา กึ่งกลางระหว่างสะโพกและเข่า
สูตร
วิธีนี้ใช้กระบวนการสองขั้นตอน ขั้นแรก ความหนาแน่นของร่างกายถูกคำนวณจากผลรวม skinfold และอายุ:
ผู้ชาย (ความหนาแน่นของร่างกาย):
1.10938 - (0.0008267 x sum) + (0.0000016 x sum²) - (0.0002574 x age)
ผู้หญิง (ความหนาแน่นของร่างกาย):
1.0994921 - (0.0009929 x sum) + (0.0000023 x sum²) - (0.0001392 x age)
สมการ Siri (body fat):
% Body Fat = (495 / body density) - 450
การวัด skinfold ทั้งหมดเป็นมิลลิเมตร สำหรับผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด ให้วัดแต่ละจุดสองครั้งและใช้ค่าเฉลี่ย ใช้คาลิเปอร์ด้วยแรงกดที่สม่ำเสมอและวัดที่ด้านขวาของร่างกาย
ลองวิธีอื่นๆ
ไม่มีคาลิเปอร์? ลอง วิธี U.S. Navy หรือ วิธี Covert Bailey ซึ่งทั้งสองอย่างต้องการเพียงสายวัด คุณยังสามารถกรอกค่าที่ทราบจาก DEXA scan หรือเครื่องชั่งโดยใช้ตัวเลือกกรอกด้วยตนเอง
Frequently asked questions
What is the skinfold (Jackson-Pollock) method?
The Jackson-Pollock 3-site skinfold method estimates body fat percentage by measuring the thickness of subcutaneous fat at three specific body sites using a caliper. These readings are used to calculate body density, which is then converted to body fat percentage via the Siri equation. The method was developed and validated by Andrew Jackson and Michael Pollock in 1978 and is widely used in exercise science research and practice.
Why is skinfold considered the gold standard among field methods?
Skinfold testing directly measures subcutaneous fat at specific body sites rather than relying on proxy measurements like circumferences. When performed by a trained technician with accurate calipers, skinfold correlates closely with DEXA and hydrostatic weighing — the laboratory reference standards. It also accounts for sex and age differences in fat distribution, which circumference-based methods handle less precisely.
What is the difference between 3-site and 7-site skinfold?
The 3-site Jackson-Pollock method (used here) measures three body sites and is faster and practical for regular self-monitoring. The 7-site version adds four additional sites (subscapular, midaxillary, suprailiac, and triceps for men; chest, subscapular, midaxillary, and abdomen for women) for a more comprehensive picture. Research suggests the 3-site and 7-site protocols produce similar results when measurements are taken correctly.
How do I take accurate skinfold measurements?
Grasp the skin and underlying fat between your thumb and index finger approximately 1 cm above the measurement site, then apply the caliper jaws at the site itself. Read the caliper after about 2 seconds to let the jaws stabilize. Take each measurement twice and average the two readings. Measure on the right side of the body, avoid measuring immediately after exercise or bathing, and maintain consistent technique across sessions to ensure comparable results over time.
Can I do skinfold measurements on myself or do I need help?
The chest and abdomen sites are difficult to measure on yourself with consistent technique. The thigh site can be self-measured but is easier with a partner. For the most reproducible results — especially if you are tracking changes over time — having the same trained person take measurements each time is ideal. That said, self-measurement with care can provide a reasonable estimate for general monitoring.
How accurate is skinfold compared to DEXA or hydrostatic weighing?
In trained hands, the Jackson-Pollock 3-site method produces results that correlate closely with DEXA and hydrostatic weighing. Measurement error increases with poor technique, inconsistent site location, or calipers that are worn or poorly calibrated. The method tends to be less precise at very high or very low body fat levels, where fat distribution patterns differ from the populations used to develop the formula.
ติดตามผล body composition ของคุณตลอดเวลาด้วย Cora
Cora ติดตามตัวชี้วัดของคุณจาก Apple Watch, Whoop, Garmin และอื่นๆ โดยอัตโนมัติ เพื่อให้คุณเห็นแนวโน้มและได้รับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ทดลองใช้ Cora ฟรี