วิธี Jackson-Pollock 3-site ทำงานอย่างไร?

วิธี Jackson-Pollock 3-site skinfold เป็นหนึ่งในเทคนิคการประมาณไขมันในร่างกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและได้รับการตรวจสอบมากที่สุดในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย พัฒนาโดย Andrew Jackson และ Michael Pollock ในปี 1978 ใช้การวัด skinfold จากสามจุดของร่างกายเพื่อคำนวณความหนาแน่นของร่างกาย ซึ่งจากนั้นจะถูกแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้สมการ Siri

วิธีนี้ใช้จุดวัดที่แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ผู้ชายวัดที่หน้าอก หน้าท้อง และต้นขา ผู้หญิงวัดที่ไตรเซปส์ suprailiac (เหนือกระดูกสะโพก) และต้นขา อายุก็ถูกนำมาคิดในสูตรด้วยเพราะองค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลงตามอายุ

จุดวัด

สำหรับผู้ชาย

หน้าอก: พับเฉียงกึ่งกลางระหว่างรอยพับรักแร้และหัวนม
หน้าท้อง: พับแนวตั้งประมาณ 2 ซม. ทางขวาของสะดือ
ต้นขา: พับแนวตั้งด้านหน้าของต้นขา กึ่งกลางระหว่างสะโพกและเข่า

สำหรับผู้หญิง

ไตรเซปส์: พับแนวตั้งด้านหลังของต้นแขน กึ่งกลางระหว่างไหล่และข้อศอก
Suprailiac: พับเฉียงเหนือกระดูกสะโพก (iliac crest) เล็กน้อย
ต้นขา: พับแนวตั้งด้านหน้าของต้นขา กึ่งกลางระหว่างสะโพกและเข่า

สูตร

วิธีนี้ใช้กระบวนการสองขั้นตอน ขั้นแรก ความหนาแน่นของร่างกายถูกคำนวณจากผลรวม skinfold และอายุ:

ผู้ชาย (ความหนาแน่นของร่างกาย):
1.10938 - (0.0008267 x sum) + (0.0000016 x sum²) - (0.0002574 x age)

ผู้หญิง (ความหนาแน่นของร่างกาย):
1.0994921 - (0.0009929 x sum) + (0.0000023 x sum²) - (0.0001392 x age)

สมการ Siri (body fat):
% Body Fat = (495 / body density) - 450

การวัด skinfold ทั้งหมดเป็นมิลลิเมตร สำหรับผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด ให้วัดแต่ละจุดสองครั้งและใช้ค่าเฉลี่ย ใช้คาลิเปอร์ด้วยแรงกดที่สม่ำเสมอและวัดที่ด้านขวาของร่างกาย

ลองวิธีอื่นๆ

ไม่มีคาลิเปอร์? ลอง วิธี U.S. Navy หรือ วิธี Covert Bailey ซึ่งทั้งสองอย่างต้องการเพียงสายวัด คุณยังสามารถกรอกค่าที่ทราบจาก DEXA scan หรือเครื่องชั่งโดยใช้ตัวเลือกกรอกด้วยตนเอง

เครื่องคำนวณไขมัน Skinfold