เครื่องมือฟรี
เครื่องคำนวณไขมัน Covert Bailey
ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้วิธีการวัดรอบวง Covert Bailey สิ่งที่คุณต้องการคือสายวัด
วัดที่สะดือ
วัดที่จุดที่กว้างที่สุด
วัดที่จุดที่กว้างที่สุดโดยยืดแขน
วัดที่จุดที่แคบที่สุด เหนือกระดูกข้อมือเล็กน้อย
วิธี Covert Bailey คืออะไร?
วิธี Covert Bailey เป็นเทคนิคการประมาณไขมันในร่างกายจากหนังสือ "Fit or Fat?" โดย Covert Bailey ใช้การวัดรอบวงสี่จุด (เอว สะโพก แขนท่อนล่าง และข้อมือ) เพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องใช้ส่วนสูง คาลิเปอร์ หรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ สูตรใช้ค่าสัมประสิทธิ์ที่แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
แม้ว่าจะใช้น้อยกว่าในการตั้งค่าทางคลินิกเมื่อเทียบกับวิธี Navy หรือการทดสอบ skinfold แต่วิธี Bailey ให้การประมาณอย่างรวดเร็วที่สามารถใช้ติดตามการเปลี่ยนแปลงได้ ข้อได้เปรียบหลักคือความเรียบง่าย: การวัดสี่จุดด้วยสายวัดแล้วคุณก็ได้ผลลัพธ์
ฉันต้องการการวัดอะไรบ้าง?
- เอว: วัดที่สะดือขณะยืนตรงผ่อนคลาย
- สะโพก: วัดที่จุดที่กว้างที่สุดของสะโพกและก้น
- แขนท่อนล่าง: วัดที่จุดที่กว้างที่สุดโดยยืดแขน
- ข้อมือ: วัดที่จุดที่แคบที่สุด เหนือกระดูกข้อมือเล็กน้อย
สูตรวิธี Bailey
ผู้ชาย: % Body Fat = เอว + (0.5 x สะโพก) - (3 x แขนท่อนล่าง) - ข้อมือ
ผู้หญิง: % Body Fat = เอว + (0.5 x สะโพก) - (2 x แขนท่อนล่าง) - ข้อมือ
การวัดทั้งหมดเป็นนิ้ว ค่า metric จะถูกแปลงโดยอัตโนมัติก่อนการคำนวณ
ลองวิธีอื่นๆ
เครื่องคำนวณนี้ยังรองรับ วิธี U.S. Navy (สายวัด), Jackson-Pollock 3-site skinfold (คาลิเปอร์), และการกรอกด้วยตนเองสำหรับค่าที่ทราบจาก DEXA scan หรือเครื่องชั่ง
คำถามที่พบบ่อย
What is the Bailey body fat method?
The Bailey method is a body fat estimation technique from Covert Bailey's book "Fit or Fat?". It calculates body fat percentage from four circumference measurements — waist, hip, forearm, and wrist — using a simple arithmetic formula with different coefficients for men and women. No height, weight, or calipers are required, making it one of the most accessible circumference-based approaches.
How accurate is the Bailey method compared to DEXA?
The Bailey method is less validated in peer-reviewed literature than the U.S. Navy or Jackson-Pollock methods. It can provide a reasonable directional estimate for general fitness tracking, but error margins are wider than those reported for the Navy method or skinfold testing. For individuals whose body proportions differ substantially from the populations in which the formula was developed, results may be less reliable.
What measurements do I need for the Bailey method?
You need four circumference measurements taken with a flexible tape measure: waist (at the navel, standing relaxed), hip (at the widest point of the hips and buttocks), forearm (at the widest point with arm extended), and wrist (at the narrowest point just above the wrist bone). All four measurements can be taken in under two minutes.
How do circumference-only methods like Bailey compare to the Navy method?
Both the Bailey and Navy methods use only a tape measure and no calipers, but they measure different sites. The Navy method uses neck, waist, hip (women only), and height — a combination that has been extensively validated against DEXA in large military populations. The Bailey method uses waist, hip, forearm, and wrist without requiring height. The Navy method generally has stronger published validation data, while the Bailey method is valued for its simplicity.
Why might Bailey give a different result than my smart scale?
Smart scales estimate body fat using bioelectrical impedance analysis (BIA), which measures how quickly an electrical signal travels through your body. The Bailey method uses external circumference measurements and a formula based on body proportions. The two approaches rely on different physiological assumptions and are calibrated against different reference populations, so discrepancies of several percentage points between methods are normal and expected.
ติดตามผล body composition ของคุณตลอดเวลาด้วย Cora
Cora ติดตามตัวชี้วัดของคุณจาก Apple Watch, Whoop, Garmin และอื่นๆ โดยอัตโนมัติ เพื่อให้คุณเห็นแนวโน้มและได้รับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ทดลองใช้ Cora ฟรี