เครื่องมือฟรี
เครื่องคำนวณไขมัน Covert Bailey
ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้วิธีการวัดรอบวง Covert Bailey สิ่งที่คุณต้องการคือสายวัด
วัดที่สะดือ
วัดที่จุดที่กว้างที่สุด
วัดที่จุดที่กว้างที่สุดโดยยืดแขน
วัดที่จุดที่แคบที่สุด เหนือกระดูกข้อมือเล็กน้อย
วิธี Covert Bailey คืออะไร?
วิธี Covert Bailey เป็นเทคนิคการประมาณไขมันในร่างกายจากหนังสือ "Fit or Fat?" โดย Covert Bailey ใช้การวัดรอบวงสี่จุด (เอว สะโพก แขนท่อนล่าง และข้อมือ) เพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องใช้ส่วนสูง คาลิเปอร์ หรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ สูตรใช้ค่าสัมประสิทธิ์ที่แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
แม้ว่าจะใช้น้อยกว่าในการตั้งค่าทางคลินิกเมื่อเทียบกับวิธี Navy หรือการทดสอบ skinfold แต่วิธี Bailey ให้การประมาณอย่างรวดเร็วที่สามารถใช้ติดตามการเปลี่ยนแปลงได้ ข้อได้เปรียบหลักคือความเรียบง่าย: การวัดสี่จุดด้วยสายวัดแล้วคุณก็ได้ผลลัพธ์
ฉันต้องการการวัดอะไรบ้าง?
- เอว: วัดที่สะดือขณะยืนตรงผ่อนคลาย
- สะโพก: วัดที่จุดที่กว้างที่สุดของสะโพกและก้น
- แขนท่อนล่าง: วัดที่จุดที่กว้างที่สุดโดยยืดแขน
- ข้อมือ: วัดที่จุดที่แคบที่สุด เหนือกระดูกข้อมือเล็กน้อย
สูตรวิธี Bailey
ผู้ชาย: % Body Fat = เอว + (0.5 x สะโพก) - (3 x แขนท่อนล่าง) - ข้อมือ
ผู้หญิง: % Body Fat = เอว + (0.5 x สะโพก) - (2 x แขนท่อนล่าง) - ข้อมือ
การวัดทั้งหมดเป็นนิ้ว ค่า metric จะถูกแปลงโดยอัตโนมัติก่อนการคำนวณ
ลองวิธีอื่นๆ
เครื่องคำนวณนี้ยังรองรับ วิธี U.S. Navy (สายวัด), การวัดไขมันใต้ผิวหนัง 3 จุดแบบ Jackson-Pollock (คาลิเปอร์), และการกรอกด้วยตนเองสำหรับค่าที่ทราบจาก DEXA scan หรือเครื่องชั่ง
คำถามที่พบบ่อย
วิธี Bailey ในการคำนวณไขมันในร่างกายคืออะไร?
วิธี Bailey เป็นเทคนิคประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจากหนังสือ "Fit or Fat?" ของ Covert Bailey โดยคำนวณจากการวัดเส้นรอบวง 4 จุด ได้แก่ เอว สะโพก ท่อนแขน และข้อมือ แล้วใช้สูตรคณิตศาสตร์อย่างง่ายที่มีค่าสัมประสิทธิ์แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ไม่ต้องใช้ส่วนสูง น้ำหนัก หรือคาลิปเปอร์ จึงเป็นหนึ่งในวิธีอิงเส้นรอบวงที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด
วิธี Bailey แม่นยำแค่ไหนเมื่อเทียบกับ DEXA?
วิธี Bailey มีหลักฐานรองรับในวรรณกรรมวิชาการที่ผ่านการทบทวนน้อยกว่าวิธี U.S. Navy หรือ Jackson-Pollock วิธีนี้ให้ค่าประเมินแนวโน้มที่ใช้ติดตามสมรรถภาพโดยทั่วไปได้ แต่มีช่วงความคลาดเคลื่อนกว้างกว่าที่รายงานสำหรับวิธี Navy หรือการวัดไขมันใต้ผิวหนัง สำหรับผู้ที่มีสัดส่วนร่างกายแตกต่างจากกลุ่มประชากรที่ใช้พัฒนาสูตรอย่างมาก ผลลัพธ์อาจมีความน่าเชื่อถือน้อยลง
ต้องวัดส่วนไหนบ้างสำหรับวิธี Bailey?
คุณต้องวัดเส้นรอบวง 4 จุดด้วยสายวัดแบบยืดหยุ่น ได้แก่ เอว (วัดระดับสะดือขณะยืนผ่อนคลาย) สะโพก (จุดที่กว้างที่สุดของสะโพกและก้น) ท่อนแขน (จุดที่กว้างที่สุดขณะเหยียดแขน) และข้อมือ (จุดที่แคบที่สุดเหนือกระดูกข้อมือเล็กน้อย) การวัดทั้ง 4 จุดใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที
วิธีที่ใช้เฉพาะการวัดเส้นรอบวงอย่าง Bailey ต่างจากวิธี Navy อย่างไร?
ทั้งวิธี Bailey และ Navy ใช้เพียงสายวัด ไม่ต้องใช้คาลิปเปอร์ แต่ใช้จุดวัดแตกต่างกัน วิธี Navy ใช้คอ เอว สะโพก (เฉพาะผู้หญิง) และส่วนสูง ซึ่งเป็นชุดการวัดที่ผ่านการตรวจสอบกับ DEXA อย่างกว้างขวางในกลุ่มประชากรทหารขนาดใหญ่ ส่วนวิธี Bailey ใช้เอว สะโพก ท่อนแขน และข้อมือ โดยไม่ต้องใช้ส่วนสูง โดยทั่วไปวิธี Navy มีข้อมูลการตรวจสอบที่เผยแพร่แข็งแรงกว่า ขณะที่วิธี Bailey โดดเด่นด้านความเรียบง่าย
ทำไมวิธี Bailey จึงอาจให้ผลต่างจากเครื่องชั่งอัจฉริยะของฉัน?
เครื่องชั่งอัจฉริยะประเมินไขมันในร่างกายด้วยการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ไฟฟ้าชีวภาพ (BIA) ซึ่งวัดความเร็วที่สัญญาณไฟฟ้าเดินทางผ่านร่างกาย ส่วนวิธี Bailey ใช้การวัดเส้นรอบวงภายนอกและสูตรที่อิงจากสัดส่วนร่างกาย ทั้งสองวิธีตั้งอยู่บนสมมติฐานทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันและปรับเทียบกับกลุ่มประชากรอ้างอิงที่ต่างกัน ดังนั้นค่าที่แตกต่างกันหลายเปอร์เซ็นต์ระหว่างวิธีจึงเป็นเรื่องปกติและคาดหมายได้
ติดตามผล body composition ของคุณตลอดเวลาด้วย Cora
Cora ติดตามตัวชี้วัดของคุณจาก Apple Watch, Whoop, Garmin และอื่นๆ โดยอัตโนมัติ เพื่อให้คุณเห็นแนวโน้มและได้รับการโค้ชเฉพาะบุคคล