สควอตบนโบซูบอล
เรียนรู้วิธีทำท่า สควอตบนโบซูบอล ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บอลโบซู นี้เน้น ควอดส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า สควอตบนโบซูบอล
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สควอตบนโบซูบอล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1วางโบซูบอลบนพื้นโดยให้ด้านแบนอยู่ด้านบน
- 2ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และยืนบนโบซูบอล
- 3ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก เหมือนนั่งลงบนเก้าอี้
- 4รักษาอกตั้งและน้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า
- 5ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น
- 6หยุดชั่วครู่ จากนั้นดันผ่านส้นเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สควอตบนโบซูบอล
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บอลโบซู
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include สควอตบนโบซูบอล?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สควอตบนโบซูบอล ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สควอตบนโบซูบอล เน้น ควอดส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สควอตบนโบซูบอล?
ท่า สควอตบนโบซูบอล ต้องใช้ บอลโบซู ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า สควอตบนโบซูบอล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ วางโบซูบอลบนพื้นโดยให้ด้านแบนอยู่ด้านบน ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และยืนบนโบซูบอล ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก เหมือนนั่งลงบนเก้าอี้ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the สควอตบนโบซูบอล?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the สควอตบนโบซูบอล?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the สควอตบนโบซูบอล best for?
The สควอตบนโบซูบอล fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม สควอตบนโบซูบอล ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS