สควอตเจิร์ก
เรียนรู้วิธีทำท่า สควอตเจิร์ก ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น ควอดส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, แฮมสตริง, น่อง, แกนกลางลำตัว
วิธีทำท่า สควอตเจิร์ก
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สควอตเจิร์ก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มต้นด้วยบาร์เบลพักบนไหล่ เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2ลดตัวลงในท่าสควอต ยกหน้าอกขึ้นและให้เข่าเคลื่อนตามทิศทางของนิ้วเท้า
- 3เมื่อถึงจุดต่ำสุดของสควอต ระเบิดพลังผ่านขาและดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ
- 4เมื่อบาร์เบลถึงจุดสูงสุด รีบก้าวลงในท่าแยกขา โดยเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและเท้าหนึ่งถอยหลัง
- 5รับบาร์เบลเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรงสนิทและเข่าหลังแตะพื้นเล็กน้อย
- 6ยืนขึ้นจากท่าแยกขา นำเท้าให้ชิดกัน
- 7ลดบาร์เบลกลับสู่ไหล่และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สควอตเจิร์ก
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สควอตเจิร์ก ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สควอตเจิร์ก เน้น ควอดส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, แฮมสตริง, น่อง, แกนกลางลำตัว ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สควอตเจิร์ก?
ท่า สควอตเจิร์ก ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า สควอตเจิร์ก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มต้นด้วยบาร์เบลพักบนไหล่ เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ลดตัวลงในท่าสควอต ยกหน้าอกขึ้นและให้เข่าเคลื่อนตามทิศทางของนิ้วเท้า เมื่อถึงจุดต่ำสุดของสควอต ระเบิดพลังผ่านขาและดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม สควอตเจิร์ก ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS