สแนทช์พูล
เรียนรู้วิธีทำท่า สแนทช์พูล ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น ควอดส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง, สะโพก, น่อง
วิธีทำท่า สแนทช์พูล
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สแนทช์พูล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ บาร์เบลอยู่บนพื้นด้านหน้า
- 2งอเข่าและงอที่สะโพกเพื่อลดตัวลงในท่าสควอต จับบาร์เบลด้วยกำแบบคว่ำมือ
- 3รักษาหลังตรงและยกหน้าอกขึ้นขณะดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกบาร์เบลขึ้นจากพื้น เหยียดสะโพกและเข่า
- 4เมื่อบาร์เบลถึงระดับสะโพก ดึงขึ้นอย่างระเบิดพลัง ยักไหล่และดึงข้อศอกขึ้นสูงออกด้านข้าง
- 5เมื่อบาร์เบลถึงจุดสูงสุด รีบลดตัวลงใต้บาร์ในท่าสควอตลึก
- 6รับบาร์เบลเหนือศีรษะโดยเหยียดแขนตรงสนิทและเข่างอ
- 7ยืนขึ้นโดยเหยียดสะโพกและเข่า รักษาบาร์เบลไว้เหนือศีรษะ
- 8ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยย้อนการเคลื่อนไหว
- 9ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สแนทช์พูล
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สแนทช์พูล ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สแนทช์พูล เน้น ควอดส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง, สะโพก, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สแนทช์พูล?
ท่า สแนทช์พูล ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า สแนทช์พูล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ บาร์เบลอยู่บนพื้นด้านหน้า งอเข่าและงอที่สะโพกเพื่อลดตัวลงในท่าสควอต จับบาร์เบลด้วยกำแบบคว่ำมือ รักษาหลังตรงและยกหน้าอกขึ้นขณะดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกบาร์เบลขึ้นจากพื้น เหยียดสะโพกและเข่า เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม สแนทช์พูล ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS