Простой калькулятор VO2 Max

Как работает метод простой оценки?

Метод простой оценки использует формулу Ута — Соренсена — Овергора — Педерсена для приближения VO2 Max по двум входным данным: возрасту и пульсу в покое. Формула рассчитывает оценочный максимальный пульс (220 минус возраст), затем делит его на пульс в покое и умножает на константу 15,3. Это соотношение между максимальным и покойным пульсом — надёжный прокси кардиоваскулярной эффективности.

Логика простая: более низкий пульс в покое относительно максимального указывает на более сильное и эффективное сердце, прокачивающее больше крови за удар. У элитных атлетов часто пульс в покое в диапазоне 40–50, что даёт высокую оценку VO2 Max. У сидячих людей с пульсом в покое 80–90 значения будут ниже.

Как точно измерить пульс в покое

Для самого точного результата измеряй пульс в покое утром сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Полежи спокойно несколько минут, потом посчитай пульс за полные 60 секунд. Или используй фитнес-трекер или умные часы, которые записывают ночной пульс в покое. Избегай измерений после кофеина, тренировок или стрессовых ситуаций — они временно повышают пульс и искажают оценку в меньшую сторону.

Точность и ограничения

Этот метод даёт разумную приближённую оценку для большинства взрослых, но менее точен, чем тесты с нагрузкой вроде теста Рокпорт или Купера. Он склонен переоценивать VO2 Max у сидячих людей и может недооценивать у хорошо тренированных атлетов с исключительно низким пульсом. Для более точного результата используй один из нагрузочных методов калькулятора.

Попробуй другие методы оценки VO2 Max

Этот калькулятор также поддерживает тест ходьбы Рокпорт (пройди 1 милю как можно быстрее), 12-минутный тест Купера (пробеги как можно дальше за 12 минут) и ручной ввод, если ты уже знаешь свой VO2 Max из лабораторного теста или носимого устройства.