Тест ходьбы Рокпорт — калькулятор VO2 Max

Что такое тест ходьбы Рокпорт?

Тест ходьбы Рокпорт (также известный как Rockport Fitness Walking Test) был разработан исследователями Массачусетского университета в 1987 году. Это субмаксимальный тест для оценки VO2 Max у взрослых, которые не могут выполнять высокоинтенсивные беговые тесты. Ты просто проходишь 1 милю по плоской поверхности как можно быстрее, записываешь общее время и пульс сразу после финиша.

Тест особенно хорошо подходит для новичков, пожилых и всех, кто возвращается к тренировкам после перерыва. Поскольку нужна только быстрая ходьба, риск травм минимален, а оценка VO2 Max по-прежнему надёжно коррелирует с лабораторным тестированием на беговой дорожке.

Как провести тест Рокпорт

• Найди плоскую, размеченную дистанцию 1 мили (стандартная 400-метровая дорожка — это 4 круга плюс 9 метров)
• Разомнись 5 минут лёгкой ходьбой
• Пройди милю как можно быстрее, сохраняя ходьбу (без бега)
• Запиши общее время в минутах и секундах
• Сразу же посчитай пульс за 15 секунд и умножь на 4 или используй пульсометр

Формула Рокпорт

Это регрессионное уравнение учитывает вес тела, возраст, пол, время ходьбы и финальный пульс для оценки VO2 Max. Исследования показали точность в пределах 5 мл/кг/мин от лабораторных измерений для большинства взрослых.

Попробуй другие методы

Предпочитаешь беговой тест? Попробуй 12-минутный тест Купера. Для оценки без нагрузки используй метод простой оценки на основе пульса в покое. Ты также можешь ввести VO2 Max вручную, если у тебя уже есть значение с носимого устройства или из лаборатории.