Как работает 3-точечный метод Джексона — Поллока?

3-точечная калиперометрия Джексона — Поллока — одна из самых широко используемых и проверенных техник оценки жира в спортивной науке. Разработанная Эндрю Джексоном и Майклом Поллоком в 1978 году, она использует измерения кожных складок с трёх конкретных точек тела для расчёта плотности тела, которая затем переводится в процент жира по уравнению Сири.

Метод использует разные точки измерения для мужчин и женщин. Мужчин измеряют на груди, животе и бедре. Женщин — на трицепсе, подвздошной области (над тазовой костью) и бедре. Возраст также учитывается в формуле, потому что состав тела меняется с возрастом.

Точки измерения

Для мужчин

Грудь: Диагональная складка посередине между подмышечной складкой и соском
Живот: Вертикальная складка примерно в 2 см справа от пупка
Бедро: Вертикальная складка на передней части бедра, посередине между бедром и коленом

Для женщин

Трицепс: Вертикальная складка на задней части плеча, посередине между плечом и локтем
Подвздошная область: Диагональная складка чуть выше тазовой кости (подвздошного гребня)
Бедро: Вертикальная складка на передней части бедра, посередине между бедром и коленом

Формулы

Метод использует двухшаговый процесс. Сначала плотность тела рассчитывается из суммы складок и возраста:

Мужчины (плотность тела):
1,10938 − (0,0008267 × сумма) + (0,0000016 × сумма²) − (0,0002574 × возраст)

Женщины (плотность тела):
1,0994921 − (0,0009929 × сумма) + (0,0000023 × сумма²) − (0,0001392 × возраст)

Уравнение Сири (жир):
% жира = (495 / плотность тела) − 450

Все измерения складок в миллиметрах. Для максимальной точности делай каждое измерение дважды и используй среднее. Используй калипер с постоянным давлением и измеряй на правой стороне тела.

Попробуй другие методы

Нет калипера? Попробуй метод ВМС США или метод Коверт Бейли — для обоих нужна только сантиметровая лента. Также можешь ввести известное значение из DEXA-сканирования или весов через ручной ввод.

Калькулятор жира по калиперометрии