Бесплатный инструмент
Калькулятор жира по калиперометрии
Оцени процент жира методом 3-точечной калиперометрии Джексона — Поллока. Требуется калипер.
Диагональная складка посередине между подмышечной складкой и соском
Вертикальная складка в 2 см справа от пупка
Вертикальная складка на передней части бедра, посередине между тазом и коленом
Как работает 3-точечный метод Джексона — Поллока?
3-точечная калиперометрия Джексона — Поллока — одна из самых широко используемых и проверенных техник оценки жира в спортивной науке. Разработанная Эндрю Джексоном и Майклом Поллоком в 1978 году, она использует измерения кожных складок с трёх конкретных точек тела для расчёта плотности тела, которая затем переводится в процент жира по уравнению Сири.
Метод использует разные точки измерения для мужчин и женщин. Мужчин измеряют на груди, животе и бедре. Женщин — на трицепсе, подвздошной области (над тазовой костью) и бедре. Возраст также учитывается в формуле, потому что состав тела меняется с возрастом.
Точки измерения
Для мужчин
- Грудь: Диагональная складка посередине между подмышечной складкой и соском
- Живот: Вертикальная складка примерно в 2 см справа от пупка
- Бедро: Вертикальная складка на передней части бедра, посередине между бедром и коленом
Для женщин
- Трицепс: Вертикальная складка на задней части плеча, посередине между плечом и локтем
- Подвздошная область: Диагональная складка чуть выше тазовой кости (подвздошного гребня)
- Бедро: Вертикальная складка на передней части бедра, посередине между бедром и коленом
Формулы
Метод использует двухшаговый процесс. Сначала плотность тела рассчитывается из суммы складок и возраста:
Мужчины (плотность тела):
1,10938 − (0,0008267 × сумма) + (0,0000016 × сумма²) − (0,0002574 × возраст)
Женщины (плотность тела):
1,0994921 − (0,0009929 × сумма) + (0,0000023 × сумма²) − (0,0001392 × возраст)
Уравнение Сири (жир):
% жира = (495 / плотность тела) − 450
Все измерения складок в миллиметрах. Для максимальной точности делай каждое измерение дважды и используй среднее. Используй калипер с постоянным давлением и измеряй на правой стороне тела.
Попробуй другие методы
Нет калипера? Попробуй метод ВМС США или метод Коверт Бейли — для обоих нужна только сантиметровая лента. Также можешь ввести известное значение из DEXA-сканирования или весов через ручной ввод.
Frequently asked questions
What is the skinfold (Jackson-Pollock) method?
The Jackson-Pollock 3-site skinfold method estimates body fat percentage by measuring the thickness of subcutaneous fat at three specific body sites using a caliper. These readings are used to calculate body density, which is then converted to body fat percentage via the Siri equation. The method was developed and validated by Andrew Jackson and Michael Pollock in 1978 and is widely used in exercise science research and practice.
Why is skinfold considered the gold standard among field methods?
Skinfold testing directly measures subcutaneous fat at specific body sites rather than relying on proxy measurements like circumferences. When performed by a trained technician with accurate calipers, skinfold correlates closely with DEXA and hydrostatic weighing — the laboratory reference standards. It also accounts for sex and age differences in fat distribution, which circumference-based methods handle less precisely.
What is the difference between 3-site and 7-site skinfold?
The 3-site Jackson-Pollock method (used here) measures three body sites and is faster and practical for regular self-monitoring. The 7-site version adds four additional sites (subscapular, midaxillary, suprailiac, and triceps for men; chest, subscapular, midaxillary, and abdomen for women) for a more comprehensive picture. Research suggests the 3-site and 7-site protocols produce similar results when measurements are taken correctly.
How do I take accurate skinfold measurements?
Grasp the skin and underlying fat between your thumb and index finger approximately 1 cm above the measurement site, then apply the caliper jaws at the site itself. Read the caliper after about 2 seconds to let the jaws stabilize. Take each measurement twice and average the two readings. Measure on the right side of the body, avoid measuring immediately after exercise or bathing, and maintain consistent technique across sessions to ensure comparable results over time.
Can I do skinfold measurements on myself or do I need help?
The chest and abdomen sites are difficult to measure on yourself with consistent technique. The thigh site can be self-measured but is easier with a partner. For the most reproducible results — especially if you are tracking changes over time — having the same trained person take measurements each time is ideal. That said, self-measurement with care can provide a reasonable estimate for general monitoring.
How accurate is skinfold compared to DEXA or hydrostatic weighing?
In trained hands, the Jackson-Pollock 3-site method produces results that correlate closely with DEXA and hydrostatic weighing. Measurement error increases with poor technique, inconsistent site location, or calipers that are worn or poorly calibrated. The method tends to be less precise at very high or very low body fat levels, where fat distribution patterns differ from the populations used to develop the formula.
Отслеживай результаты body composition во времени с Cora
Cora автоматически отслеживает твои метрики с Apple Watch, Whoop, Garmin и других устройств — ты видишь тренды и получаешь персональный коучинг.
Попробовать Cora бесплатно