Бесплатный инструмент
Калькулятор жира по калиперометрии
Оцени процент жира методом 3-точечной калиперометрии Джексона — Поллока. Требуется калипер.
Диагональная складка посередине между подмышечной складкой и соском
Вертикальная складка в 2 см справа от пупка
Вертикальная складка на передней части бедра, посередине между тазом и коленом
Как работает 3-точечный метод Джексона — Поллока?
3-точечная калиперометрия Джексона — Поллока — одна из самых широко используемых и проверенных техник оценки жира в спортивной науке. Разработанная Эндрю Джексоном и Майклом Поллоком в 1978 году, она использует измерения кожных складок с трёх конкретных точек тела для расчёта плотности тела, которая затем переводится в процент жира по уравнению Сири.
Метод использует разные точки измерения для мужчин и женщин. Мужчин измеряют на груди, животе и бедре. Женщин — на трицепсе, подвздошной области (над тазовой костью) и бедре. Возраст также учитывается в формуле, потому что состав тела меняется с возрастом.
Точки измерения
Для мужчин
- Грудь: Диагональная складка посередине между подмышечной складкой и соском
- Живот: Вертикальная складка примерно в 2 см справа от пупка
- Бедро: Вертикальная складка на передней части бедра, посередине между бедром и коленом
Для женщин
- Трицепс: Вертикальная складка на задней части плеча, посередине между плечом и локтем
- Подвздошная область: Диагональная складка чуть выше тазовой кости (подвздошного гребня)
- Бедро: Вертикальная складка на передней части бедра, посередине между бедром и коленом
Формулы
Метод использует двухшаговый процесс. Сначала плотность тела рассчитывается из суммы складок и возраста:
Мужчины (плотность тела):
1,10938 − (0,0008267 × сумма) + (0,0000016 × сумма²) − (0,0002574 × возраст)
Женщины (плотность тела):
1,0994921 − (0,0009929 × сумма) + (0,0000023 × сумма²) − (0,0001392 × возраст)
Уравнение Сири (жир):
% жира = (495 / плотность тела) − 450
Все измерения складок в миллиметрах. Для максимальной точности делай каждое измерение дважды и используй среднее. Используй калипер с постоянным давлением и измеряй на правой стороне тела.
Попробуй другие методы
Нет калипера? Попробуй метод ВМС США или метод Коверт Бейли — для обоих нужна только сантиметровая лента. Также можешь ввести известное значение из DEXA-сканирования или весов через ручной ввод.
Часто задаваемые вопросы
Что такое метод измерения кожных складок по Джексону—Поллоку?
Метод измерения кожных складок в 3 точках по Джексону—Поллоку оценивает процент жира в организме по толщине подкожного жира в трёх определённых местах с помощью калипера. Эти показатели используются для расчёта плотности тела, которая затем преобразуется в процент жира по уравнению Siri. Метод разработали и проверили Эндрю Джексон и Майкл Поллок в 1978 году; он широко применяется в исследованиях и практике спортивной науки.
Почему измерение кожных складок считается золотым стандартом среди полевых методов?
Измерение кожных складок напрямую оценивает подкожный жир в определённых местах, а не использует косвенные показатели вроде окружностей. При выполнении обученным специалистом с точным калипером результаты хорошо коррелируют с DEXA и гидростатическим взвешиванием — лабораторными эталонными методами. Метод также учитывает различия в распределении жира в зависимости от пола и возраста, с чем методы на основе окружностей справляются менее точно.
В чём разница между измерением кожных складок в 3 и 7 точках?
Используемый здесь метод Джексона—Поллока в 3 точках измеряет три участка тела, поэтому он быстрее и удобнее для регулярного самостоятельного контроля. Версия в 7 точках добавляет ещё четыре участка: подлопаточную, среднеподмышечную, надподвздошную складки и трицепс у мужчин; грудь, подлопаточную, среднеподмышечную складки и живот у женщин. Исследования показывают, что при правильном выполнении протоколы в 3 и 7 точках дают схожие результаты.
Как правильно измерять кожные складки?
Захватите кожную складку вместе с подкожным жиром большим и указательным пальцами примерно в 1 см выше места измерения, затем приложите губки калипера к самому месту. Снимите показание примерно через 2 секунды, чтобы губки стабилизировались. Выполните каждое измерение дважды и усредните результаты. Измеряйте с правой стороны тела, не делайте измерения сразу после тренировки или купания и сохраняйте одинаковую технику между сеансами, чтобы результаты можно было сравнивать со временем.
Можно ли измерять кожные складки самостоятельно или нужна помощь?
Грудь и живот сложно измерить самостоятельно с одинаковой точностью. Бедро можно измерить самому, но с партнёром это проще. Для наиболее воспроизводимых результатов, особенно при отслеживании изменений со временем, лучше, чтобы каждый раз измерения проводил один и тот же обученный специалист. При этом аккуратное самостоятельное измерение может дать достаточно точную оценку для общего контроля.
Насколько точен метод измерения кожных складок по сравнению с DEXA или гидростатическим взвешиванием?
В руках обученного специалиста метод Джексона—Поллока в 3 точках даёт результаты, хорошо коррелирующие с DEXA и гидростатическим взвешиванием. Погрешность увеличивается при неправильной технике, непостоянном выборе места измерения или использовании изношенных либо плохо откалиброванных калиперов. Метод обычно менее точен при очень высоком или очень низком проценте жира, когда характер его распределения отличается от групп, на которых разрабатывалась формула.
Отслеживай результаты body composition во времени с Cora
Cora автоматически отслеживает твои метрики с Apple Watch, Whoop, Garmin и других устройств — ты видишь тренды и получаешь персональный коучинг.