Бесплатный инструмент
Калькулятор жира Коверт Бейли
Оцени процент жира методом обхватов Коверт Бейли. Нужна только сантиметровая лента.
Измерь на уровне пупка
Измерь в самой широкой точке
Измерь в самой широкой точке при вытянутой руке
Измерь в самой узкой точке, чуть выше кости запястья
Что такое метод Коверт Бейли?
Метод Коверт Бейли — техника оценки жира из книги «Fit or Fat?» Коверт Бейли. Он использует четыре измерения обхватов (талия, бёдра, предплечье и запястье), чтобы оценить процент жира без роста, калипера или специального оборудования. Формула использует разные коэффициенты для мужчин и женщин.
Хотя в клинических условиях он используется реже, чем метод ВМС США или калиперометрия, метод Бейли даёт быструю оценку, полезную для отслеживания изменений во времени. Главное преимущество — простота: четыре измерения сантиметровой лентой, и результат готов.
Какие измерения нужны?
- Талия: Измерь на уровне пупка, стоя расслабленно
- Бёдра: Измерь в самой широкой точке бёдер и ягодиц
- Предплечье: Измерь в самой широкой точке при вытянутой руке
- Запястье: Измерь в самой узкой точке, чуть выше кости запястья
Формулы метода Бейли
Мужчины: % жира = талия + (0,5 × бёдра) − (3 × предплечье) − запястье
Женщины: % жира = талия + (0,5 × бёдра) − (2 × предплечье) − запястье
Все измерения в дюймах. Метрические значения автоматически конвертируются перед расчётом.
Попробуй другие методы
Этот калькулятор также поддерживает метод ВМС США (сантиметровая лента), 3-точечную калиперометрию Джексона — Поллока (калипер) и ручной ввод известных значений из DEXA-сканирования или весов.
Часто задаваемые вопросы
Что такое метод Бейли для оценки жировой массы?
Метод Бейли — способ оценить процент жира в организме, описанный в книге Коверта Бейли «Fit or Fat?». Он рассчитывает процент жира по четырём измерениям окружности — талии, бёдер, предплечья и запястья — с помощью простой арифметической формулы с разными коэффициентами для мужчин и женщин. Рост, вес и калипер не нужны, поэтому это один из самых доступных методов на основе измерения окружностей.
Насколько точен метод Бейли по сравнению с DEXA?
Метод Бейли имеет меньше подтверждений в рецензируемой литературе, чем методы ВМС США или Джексона—Поллока. Он может дать достаточно точную ориентировочную оценку для общего отслеживания физической формы, но диапазон погрешности шире, чем у метода ВМС США или измерения кожных складок. Для людей, чьи пропорции тела значительно отличаются от пропорций участников, на которых разрабатывалась формула, результаты могут быть менее надёжными.
Какие измерения нужны для метода Бейли?
Понадобятся четыре измерения окружности гибкой сантиметровой лентой: талии (на уровне пупка, стоя в расслабленном положении), бёдер (в самом широком месте бёдер и ягодиц), предплечья (в самом широком месте, рука вытянута) и запястья (в самом узком месте сразу над косточкой запястья). Все четыре измерения можно выполнить менее чем за две минуты.
Как методы на основе одних окружностей, например метод Бейли, сравниваются с методом ВМС США?
Методы Бейли и ВМС США используют только сантиметровую ленту и не требуют калипера, но измеряют разные участки тела. Метод ВМС США использует окружности шеи, талии и бёдер (только для женщин), а также рост — это сочетание тщательно проверено в сравнении с DEXA на больших группах военнослужащих. Метод Бейли использует окружности талии, бёдер, предплечья и запястья, не требуя измерения роста. У метода ВМС США обычно более весомая опубликованная доказательная база, а метод Бейли ценят за простоту.
Почему метод Бейли может показать другой результат, чем мои умные весы?
Умные весы оценивают процент жира с помощью биоэлектрического импедансного анализа (BIA), измеряя скорость прохождения электрического сигнала через тело. Метод Бейли использует внешние измерения окружностей и формулу, основанную на пропорциях тела. Эти подходы опираются на разные физиологические предположения и откалиброваны по разным референтным группам, поэтому расхождения в несколько процентных пунктов между методами нормальны и ожидаемы.
Отслеживай результаты body composition во времени с Cora
Cora автоматически отслеживает твои метрики с Apple Watch, Whoop, Garmin и других устройств — ты видишь тренды и получаешь персональный коучинг.