Приседание На Полусфере BOSU
Научись выполнять Приседание На Полусфере BOSU с правильной техникой. Это упражнение с полусфера BOSU в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Приседание На Полусфере BOSU
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Приседание На Полусфере BOSU с правильной техникой:
- 1Положите полусферу BOSU на пол плоской стороной вверх.
- 2Встаньте на полусферу, ноги на ширине плеч.
- 3Опуститесь вниз, сгибая колени и бёдра, как будто садитесь на стул.
- 4Держите грудь приподнятой, вес на пятках.
- 5Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- 6Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Приседание На Полусфере BOSU
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- полусфера BOSU
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Приседание На Полусфере BOSU?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Взятие штанги на грудь и жим
приседание со штангой на скамью
болгарский сплит-присед в тренажёре Смита
Приседание с гантелями с поддержкой
Приседание со штангой над головой
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов (средний уровень)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Приседание На Полусфере BOSU?
Приседание На Полусфере BOSU в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Приседание На Полусфере BOSU?
Для Приседание На Полусфере BOSU требуется полусфера BOSU. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Приседание На Полусфере BOSU?
Начни с Положите полусферу BOSU на пол плоской стороной вверх. Встаньте на полусферу, ноги на ширине плеч. Опуститесь вниз, сгибая колени и бёдра, как будто садитесь на стул. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Приседание На Полусфере BOSU?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Приседание На Полусфере BOSU?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Приседание На Полусфере BOSU best for?
The Приседание На Полусфере BOSU fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Приседание На Полусфере BOSU в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS