Толчок Из Приседа

квадрицепсбёдраштанга

Научись выполнять Толчок Из Приседа с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры, Кор.

Демонстрация упражнения Толчок Из Приседа с правильной техникой

Как выполнять Толчок Из Приседа

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Толчок Из Приседа с правильной техникой:

  1. 1Начните со штангой на плечах, ноги на ширине плеч.
  2. 2Опуститесь в присед, удерживая грудь поднятой, колени над носками.
  3. 3Достигнув нижней точки приседа, взрывным движением выпрямите ноги и вытолкните штангу над головой.
  4. 4Когда штанга достигнет верхней точки, быстро примите позицию «ножницы» — одна нога впереди, другая сзади.
  5. 5Поймайте штангу над головой, руки полностью выпрямлены, заднее колено слегка касается пола.
  6. 6Встаньте из «ножниц», сводя ноги вместе.
  7. 7Опустите штангу на плечи и повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Толчок Из Приседа

Основные

квадрицепс

Вспомогательные

ягодицыбицепс бедраикрыкор

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Взятие штанги на грудь и жим с правильной техникой

Взятие штанги на грудь и жим

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения приседание со штангой на скамью с правильной техникой

приседание со штангой на скамью

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения Приседание со штангой над головой с правильной техникой

Приседание со штангой над головой

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения Приседание на одной ноге со штангой с правильной техникой

Приседание на одной ноге со штангой

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения боковые приседания со штангой с правильной техникой

боковые приседания со штангой

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения рывковая тяга с правильной техникой

рывковая тяга

квадрицепсштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Толчок Из Приседа?

Толчок Из Приседа в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Какое оборудование нужно для Толчок Из Приседа?

Для Толчок Из Приседа требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Толчок Из Приседа?

Начни с Начните со штангой на плечах, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, удерживая грудь поднятой, колени над носками. Достигнув нижней точки приседа, взрывным движением выпрямите ноги и вытолкните штангу над головой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Толчок Из Приседа в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS