Рывковая Тяга

квадрицепсбёдраштанга

Научись выполнять Рывковая Тяга с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Ягодицы, Икры.

Демонстрация упражнения Рывковая Тяга с правильной техникой

Как выполнять Рывковая Тяга

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Рывковая Тяга с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на полу перед вами.
  2. 2Согните колени и наклонитесь от бёдер в позицию приседа, взяв штангу хватом сверху.
  3. 3Держа спину прямой и грудь поднятой, оттолкнитесь пятками и поднимите штангу от пола, разгибая бёдра и колени.
  4. 4Когда штанга достигнет уровня бёдер, взрывным движением подтяните её вверх, пожав плечами и подняв локти высоко и в стороны.
  5. 5Когда штанга достигнет высшей точки, быстро нырните под неё, опускаясь в глубокий присед.
  6. 6Поймайте штангу над головой, руки полностью выпрямлены, колени согнуты.
  7. 7Встаньте, выпрямляя бёдра и колени, удерживая штангу над головой.
  8. 8Опустите штангу в исходное положение обратным движением.
  9. 9Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Рывковая Тяга

Основные

квадрицепс

Вспомогательные

бицепс бедраягодицыикры

Детали упражнения

Оборудование
штанга
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Взятие штанги на грудь и жим с правильной техникой

Взятие штанги на грудь и жим

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения приседание со штангой на скамью с правильной техникой

приседание со штангой на скамью

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения Приседание со штангой над головой с правильной техникой

Приседание со штангой над головой

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения Приседание на одной ноге со штангой с правильной техникой

Приседание на одной ноге со штангой

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения боковые приседания со штангой с правильной техникой

боковые приседания со штангой

квадрицепсштанга
Демонстрация упражнения толчок из приседа с правильной техникой

толчок из приседа

квадрицепсштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Рывковая Тяга?

Рывковая Тяга в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Ягодицы, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Какое оборудование нужно для Рывковая Тяга?

Для Рывковая Тяга требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Рывковая Тяга?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на полу перед вами. Согните колени и наклонитесь от бёдер в позицию приседа, взяв штангу хватом сверху. Держа спину прямой и грудь поднятой, оттолкнитесь пятками и поднимите штангу от пола, разгибая бёдра и колени. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Рывковая Тяга в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS