Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг)
Научись выполнять Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг) с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Поясница.
Как выполнять Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг) с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапециевидные мышцы.
- 3Держа спину прямой, наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, отводя ягодицы назад.
- 4Опустите корпус, пока он не станет параллелен полу, чувствуя растяжение задней поверхности бедра.
- 5Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг)?
Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг) в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг)?
Для Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг) требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг)?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапециевидные мышцы. Держа спину прямой, наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, отводя ягодицы назад. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг) best for?
The Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Наклоны Со Штангой На Прямых Ногах (гудморнинг) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS